Näo harjutused või näojooga, samuti face workout on treening näolihastele. Näoharjutuste tegemine vähendab kortse ja annab su näole noorusliku välimuse. Näo lihased nagu kõik muud lihased vajavad toonuse säilitamiseks treenimist. Midagi pole teha, vanusega need lihtsalt lõtvuvad, sest igapäevaselt sa ei kasuta enamusi näo lihaseid.
Näolihaste treenimine on muutunud kogu maailmas järjest populaarsemaks. Mina avastasin enda jaoks näoharjutuste tegemise – näojooga 2016.a. Londonis Professional Beauty ilumessil. See tundus väga põnev ning uudne ja otsustasin õppida ise näojooga treeneriks, et õpetada teistele, kuidas ja milliseid harjutusi näolihastega teha ja kuidas teha neid õigesti.
Õppisin näojooga treeneriks juhtiva näojoogaeksperdi Danielle Collins meetodi järgi. Olin esimene ja ainuke litsentseeritud näojooga treener Eestis ja ka ümberkaudsetes riikides ei olnud siis veel ühtegi teist välja õppinud näojooga treenerit.
Olen väga õnnelik, et ma selle avastasin ning olen õpetanud 6.a jooksul paljudele inimestele näojoogat ja seda kuidas teha õigesti näoharjutusi.
Viimastel aastatel on jõudnud see trend ka Eestisse. Eestis tuntakse nüüd juba rohkem näojoogat ja näojooga treenereid on rohkem kui mina.
Mis on face workout?
See on kiirem intensiivsem näolihaste treening.
Faceworkout on lühem, st vähema ajakuluga kui näojooga kuid sama tõhus või isegi tõhusam
Kuna näojooga programm on pikem ja aeglasem, siis ma otsustasin ise luua uue programmi näoharjutuste tegemiseks ehk face workout. Panin kokku sobivad, keskmise raskusega harjutused iga näo piirkonna treenimiseks. Minu loodud face workout – näolihaste treeningkavas on kokku 12 minutit tõhusaid harjutusi. Sissejuhatuseks on soojendus ja venitus ja samuti kava on lõpus lõdvestus. See on valmis videokava kus ma näitan harjutusi ette ja koos minuga saab harjutused selgeks õppida. Iga harjutuse juures on ka kirjalikud seletused ja soovitused.
Mida annab sulle näo harjutuste tegemine?
Näo treening suurendab parandab näolihaste toonust ja verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Näoharjutusi on soovitavad hakata tegema juba vähemalt alates 35. eluaastast, sest sellest vanusest väheneb kollageeni tootmine ning näolihased hakkavad kaotama oma elastsust.
Näo lihaste järjekindla treeningu tulemusel
- Vähenevad otsmiku vertikaalsed ja horisontaalsed kortsud.
- Kulmud tõusevad kõrgemale.
- Vähenevad nö „kurvad silmad“, st ülemised silmalaud tõusevad kõrgemale.
- Vähenevad silmaalused kotid ja tumedad varjud silmade all.
- Vähenevad kortsud silmade ümbruses (kanavarbad).
- Näoovaal muutub noorusliumaks.
- Tõusevad põsesarnad ja suunurgad.
- Vähenevad rippuvad põsed nö „buldogi põsed“.
- Lõuajoon muutub sildamaks.
- Vähenevad suuümbruses olevad vertikaalsed kortsud.
- Paraneb huulte verevarustus ja huulde muutuvad lopsakamaks.
- Lõuaalune on rohkem pingul ja väheneb topeltlõug.
Lisaks kõigele sellele eelpooltoodule parandab harjutuste tegemine sinu enesetunnet ja annab energiat.
Millal on tulemusi näha?
Sa tunned erinevust juba peale esimest korda harjutuste tegemist. Tunne on selline, nagu oleks näoga teinud trenni – nii see on.
Mida oodata?
Harjutused suurendavad kollageeni tootmist, annavad energiat ja parandavad enesetunnet. Tehes harjutusi 5 – 6 päeval nädalas on esimesed tulemused on näha peale 2 nädalast harjutamist.
Kuidas teha?
Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik teha esimesed 2 kuud harjutusi 5-6 päeval nädalas. Võid teha harjutusi ka 7 päeval nädalas, kui sul selleks on võimalust.
Edaspidi võid teha 3-4 korda nädalas, kuid paremate tulemuste saamiseks võid jätkata 5-6 päeval nädalas.
Kaks nädalad treenimist
Sinu välimusest võib hakata see välja paistma õige pea, et sa näed välja jumekam, värskem, puhanum, rõõmsam. Üldjuhul on esimesi märgatavaid tulemusi näha 2 nädala pärast, kui oled harjutusi teinud vastavalt juhistele õigesti ja 5 – 6 päeval nädalas.
Kaks kuud näo treeningut
Kui oled harjutusi teinud regulaarselt 5 – 6 päeval nädalas 2 kuud, siis on märgatavad tulemused näha 2 kuu pärast. Siis on su näolihased rohkem pingul ja toonuses, silmad on suuremad ja selgemad, kulmukaar tõusnud ja otsmik on siledam. Põsed on rohkem trimmis. Silmaalused on rohkem pingul ning kui sul olid silmade all kotid, siis on need vähenenud või kadunud. Suuümbrus on siledam, ning huuled on täidlasemad. Suuümbruse kortsud on vähenenud. Lõuaalune on rohkem pingul ning kui sul oli topeltlõug, siis see on vähenenud. Näonahk on siledam. Üldine näoilme on rõõmsam, ning jume on parem.
Näo treening pärast kolme, nelja kuud
Kolm kuni neli kuud on see aeg, kui sinu näokuju ja lõuajoon paranevad märgatavalt. Peale kolme harjutuskuud on üldjuhul näokuju on muutunud ning sa näed välja palju noorem. Sinu näoovaal on siledam ja põsed on tõusnud. Põsed on pingul ja suuümbrus märgatavalt siledam. Huuled on ilusamad ja volüümikamad. Sinu otsmik on siledam, kortsud on praktiliselt kadunud. Sinu silmad on suuremad, rippuvad silmalaud on vähenenud. Silmaalused kotid on kadunud. Sinu nägu on toonuses ja särav. Jätka harjutuste tegemist ning leia vahelduseks uusi harjutusi, et treenida teisi lihased. Vahelda erinevaid harjutusi, kuid jälgi, et harjutused oleksid sellised, et kõik näolihased saaksid treenitud.
Kuus kuud ja 1 aasta
Sinu nägu on muutunud palju nooremaks. Sa näed välja nooruslikum ning võid isegi välja näha 5 nooremana kui siis kui alustasid harjutuse tegemisega.
NB! Enda jälgimiseks ja tulemuste kontrollimiseks tee endast ilma make up’ita fotod enne harjutuste tegemist. Tee fotod eest vaates ja mõlemalt küljelt.
Tee sarnases võttes fotod 2 nädala pärast, kahe kuu pärast, kolme ja nelja kuu pärast. Edasi tee fotod kuue kuu ja aasta pärast. Kui oled näolihaseid treeninud juba mitu aastat, siis võrdle oma fotosid 5 aasta taguste fotodega. Sa näed erinevust!
Küsi ka oma sõprade ja pereliikmete käest kas nad märkavad erinevust.
Näo harjutuste tegemiseks ei ole sul palju vaja, vajalikud vahendid on ainult:
- Peegel
- Puhtad, pestud käed ja puhas nägu.
- Aega iga päev umbes 10 – 15 min aega iseeda jaoks.
- Keskendu ainult sellele tegevusele. Ei lapsi, lemmikloomi ega telefoni ära hoia läheduses. Ole üksinda.
Miks peaks kasutama spetsiaalset kava?
Internetis leidub igasuguseid harjutusi, kuid sa ei tea kunagi kas see kes neid seal näitab teeb seda ikka õigesti, kas ta on õppinud spetsialist ja kui palju on tal kogemusi.
Tehes harjutusi omal käel võid sa teha neid valesti ning tekitada hoopis kortse. Samuti võid sa üle treenida mõne piirkonna ning jätta teise piirkonna unarusse.
Minu poolt on olemas alati tugi ning sa saad jätta oma kommentaarid ja küsimused video juurde. Samuti on võimalik alati võtta personaalne online konsultatsioon konkreetselt minuga, et saada teada kas ikka teed harjutusi õigesti.
Kuidas ja kus õppida näojoogat või näoharjutusi tegema?
Näojoogat saab õppida minu juures kas personaalses tunnid või grupitunnis. Samuti saab õppida näo harjutuste tegemist grupitunnis mis toimub onlines. Neis kõigis tundides olen ma ise osaline ja juhendaja. Näitan harjutusi ette ja vaatan üle kuidas osalejad teevad ning vajadusel korrigeerin.
Veel on võimalik õppida näoharjutuste tegemist minu koostatud videokava järgi, mille leiad allpool olevalt lingilt.
Minu vanus fotode ja videokava tegemise ajal on 56.a.
Minu kokku pandud tõhusa näoharjutuste videokava leiad siit:
Loe blogist kuidas saada ilus nahk “Särava ja ilusa naha saladus …….”
Nahahoolduse ja ilunippide kohta saad lugeda siit.