Postitatud august 27, 2023august 27, 2023 kirjutas Heivi Herne — Lisa kommentaar

5 nippi kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja nädalaga 3 kg kaalust alla saada? 5 kaalu alandamise nõuannet. Kaalust alla võtmine ja oma õiges kehakaalus püsimine ei ole mitte ainult välimuse küsimus. Kaalu langetamine ja õige kehakaal toetavad sinu üldist tervist.

Vahel juhtub, et mõne päevaga või nädalavahetuse peoga tuleb kaalu juurde 2 – 3kg. Miks see nii juhtub, on see, et organismi jääb sisse vesi. Vett hoiab organismis kinni näiteks: alkohol, soolane toit, ka grillitud ja suitsetatud toidud, samuti eelnevalt maitsestatud toidud, poolfabrikaatidest ja poest ostetud valmistoidud, mis sisaldavad säilitusaineid.

Liigne vedelik väljendub sageli lümfis tselluliidi näol, mida ju keegi endale ei soovi. Vahel juhtub nii, et järjestikuste pidude ja ürituste tõttu tuleb kaalu järjest juurde. Vesi jääb organismi ja sa tundud endale nagu paistes õhupall.

Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, näiteks mõned kilod nädala või kuuga, siis kuidas seda teha tervislikult saad lugeda sellest postitusest.

Kas kiiresti kaalust alla võtta on võimalik ja kas see on tervislik?

Esimene asi on saada välja liigne vesi ja soolad ning kiirendada ainevahetust. Paljud inimesed ei joo piisavalt vett ja kellel vesi jääb organismi, siis kardetakse, et vee joomisega tekib veel rohkem paistetust ja turseid. Nii huvitav kui see ka pole, kuid just vee joomine aitab veel organismist välja tulla. Eriti, kui see on detoks vesi, st vette on lisatud toite või ürte mis kiirendavad neerude tööd. Päevas peaks jooma 2l vett.

Mida ette võtta, et saada organism uuesti korralikult tööle?

1. Tee esmalt läbi detoks ehk organimismi puhastamine.

Kuidas teha detoks ehk organismi puhastamine? Organismi puhastamiseks jääkainetest ja vedeliku välja toomiseks on meil e-poes detoks juhend e-raamat, kus on info ja nõuanded kuidas detoks teha. Detoks on soovitav teha 4 korda aastas just aastaaegade vahetumise ajal. Detoks on soovitav teha 3-7 päeva jooksul, mitte rohkem.

Kuidas detoks teha – juhendi ja retseptid (smuutid, veed, salatid, supid) leiad e-raamatust siit:

Organismist aitab vett välja tuua lümfimassaaž. Seda saad teha endale ise kogu keha kergelt kuivharjaga karjates või nuustikuga.

2. Pärast detoksi tegemist tee 3 – 7 päeva jooksul läbi 1200Kcal dieet.

Järgmiseks jätka mõõdukat söömist ja proovi päevas süüa 1200Kcal või maksimaalselt 1400Kcal. Sealjuures söö päevas vähemalt 5 korral, et organism ei jääks nälga. Kuidas 1200Kcal päevas tervislikult süüa? Selleks on meil koostatud e-raamat – kaalu alandaja käsiraamat – 1200Kcal dieet.

Mida sisaldab see kaalu langetaja taskuteatmik?

8 kuldreeglit mis aitavad sul kaalust tervislikult alla võtta.
Tervislikud päevamenüüd 1200Kcal 5 toidukorraga päevas kolmeks päevaks.
Väike kalorite spikker – toidud, magusad ja joogid.
Väike kalorite kulutamise spikker.
Peamised lõksud, mis takistavad edukat kaalust alla võtmist ja kuidas neid vältida.

Selles e-raamatus on tervislikud retseptid kolmeks päevaks, mis järgivad nõudeid, et sinu organism saaks piisavalt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

3. Dieedi ajal söö ka mõõdukalt magusat ning rasvast.

Nälgida ei tohi ning ei tohi välja jätta ka häid rasvu, proteiini. Rasva peab sööma inimene päevas vähemal 80g. Head rasvad on näiteks: oliiviõlis, Kreeka pähklites, ghees, avokaados. Samuti vajab organism magusat, seda on vaja aju tööks. Seetõttu ei tohiks jätta menüüst välja ka tervislikku magusat – hea valik selleks on puuviljad.

Kas dieedi ajal võib süüa magusat ja rasva sisaldavat toitu? Vastus on jah, magust vajab aju. Meie aju kulutab kõige rohkem energiat ehk Kcal. Kuid tuleks süüa väikesed portsjonid maiustusi.

Maiustused, mis võiks dieedi ajal süüa on järgmised:

puuviljad (1 korraga)
üks küpsis või viis kartulikrõpsu
popkorni, mis on madala kalorsusega
keedetud magusat maisi
maitsestatud täistera nisukreekerid, mis on kartulikrõpsudega sarnase maitsega

4. Treening ja liikumine.

Madala kalorsusega dieedid võivad vähendada teatud haiguste riski ja nähes kiiret kaalulangust, julgustab see dieediga jätkamist. Kuida kehakaal ei ole ainus tervisenäitaja. Inimene ei pruugi muutuda tervemaks ainult sellest, et kaal langeb. Oluline on leiad ka sobiv liikumiskava ja treeningprogramm.

Kindlasti on vaja iga päev liikuda ja olla füüsiliselt aktiivne. Leia endale sobiv treening. Hea on alustada kõndimisega, see ei nõua mingeid eririideid ega erivarustust. Kõnni korraga 2-3 km ja proovi seda teha kolmel korral päevas.

Samuti tee treeningut erinevatele lihasgruppidele. Võid jagada treenigud päeva erinevatele aegadele. Näiteks: hommikul kükid ja harjutused alakehake ning jalgadele ca 15-20 min harjutuskava. Lõunaajal treeni üleakeha ja rinnalihaseid 15- 20 min. Õhtul treeni kõhulihaseid 10-15 min. Nii saab kogu keha füüsilise aktiivsuse ning sinu üldine kehaline toonus paraneb. NB! Ära unusta ka treenida näolihaseid. Näojooga harjutuskava mille järgi saad iseseisvalt teha näoharjutusi leiad siit.

Olenemata sellest, millise kaalulangetuskava sa valid, on ülioluline valida samuti õige dieedi- ja treeningprogramm, millega sa saad hakkama kogu ülejäänud elu.

5. Maga piisavalt.

Uni ja puhkus on olulised nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks. Proovi minna magama õhtul enne kella 23:00. Enne südaööd magatud unetunnid on palju kosutavamad, kui pärast südaööd magatud tunnid.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla saada ilma nälgimata – see on võtmeküsimus?

6 peamist toitumisoovitust, kuidas toimida ja mida süüa, et saada organism tööle ning võtta kaalust alla ?

Tee esmalt läbi detoks ehk organismi puhastamine. Vii detoks läbi vastavalt deoksi tegemise e-raamatule. Detoks on soovitav teha läbi 3-7 päeva jooksul ja neli korda aastas, aastaaegade vahetumisel.
Edasi tee läbi 3 päeva jooksul dieet kus sööd 1200Kcal päevas. Selles dieedis on päevas 5 söögikorda. Kolm põhisöögikorda ning kaks vahepala. Oluline on just see, et söögikordade vahele ei jääks väga pikka vahet. 3 tundi on see aeg, mis võiks olla kahe söögikorra vahel.
Vali õhtusöögiks endale salat. Salat, millele on lisatud proteiini sobib hästi õhtusöögiks, kui soovid kaalust alla kiiresti võtta. Ainult rohelise salati söömisega läheb kõht kiiresti tühjaks.
Hommikut alusta tervisliku ja toitva hommikusöögiga. Hommikusöögil on väga oluline roll tervisliku toitumise juures.
Tee kogu perele Vahemere toite. Vahemere toidud on tervislikud ja sisaldavad rohkelt köögivilju, maitseaineid ja oliiviõli on tervisele väga kasulik.
Vahepeal turguta vahepalaks oma organismi smuutiga. Smuuti sobib hästi vahepalaks ja hommikusöögiks ning lisades smuutisse supertoiduaineid saad enda organismi hästi laadida vitamiinide ja mineraalainetega.

Millised on riskid kiire kaalualandamise programmi juures?

Kuni 7 päeva 1200Kcal päevas süües ei tohiks olla üldjuhul ohtlik. Siiski tuleb arvestada, et pikemal perioodil võib 1200Kcal dieet mõne inimese jaoks olla raske järgida. Toidust on vaja kätte saada vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad, valgud jne._{Kui sul on mõni krooniline tervisehäda ja kahtled, kas see dieet sulle sobib, siis konsulteeri eelnevalt oma perearstiga.}

Kaalu alandamise ja kehakaalu hoidmise juures on oluline ainevahetus ja selle kiirus. Sageli on kaalu tõusu põhjuseks ainevahetuse aeglustumine. Ainevahetus võib aeglustuda mitmetel erinevatel põhjustel. Kuidas kiirendada ainevahetust – 5 olulist asja loe siit.

Pikemalt väga madala kalorsusega dieedi järgimine osutuda keeruliseks inimestele, kes võitlevad toiduisuga. Kui sul on raske oma söögisiu kontrolli all hoida, siis pöördu erialaspetsialisti poole, selleks on sobiv toitumisnõustaja.

Vastavalt oma vanusele, pikkusele ja treeningule saad siit välja arvutada kalorid, mida sa võid päevas tarbida, et püsida oma ideaalses kehakaalus või kaalust alla võtta saad välja arvutada siit.

Allpool on fotod näitlik kalorite tarbimine päevas. Naine vanus 56, pikkus 170cm, kerge treening 3x nädalas.

Kõige tähtsam on kusagil peale hakata ja alati tasub proovida! 🙂

1200Kcal dieet. 3 päeva menüü kaloritega kaalust alla võtmiseks. Nõuanded.

Antud teemal postitus ei ole meditsiiniline nõuanne. _{Kui sul on mõni terviseprobleem ja kahtled kas 1200Kcal dieet sulle pikemalt kui nädal sobib siis konsulteeri perearsti või vastava eriala spetsialistiga.}

Minust: _{Postituse on koostanud Tervise ja Heaolu Coach Wellness Studio OU juhatuse liige Heivi Herne}

Olen tervislikku eluviisi, tervislikku toitumist ja seda toetavaid teenuseid pakkunud juba 10.aastat. Oman ka selle pakkumiseks teadmisi. Olen läbinud toitumiskursused:
„Toit ja Tervis“ Stanfordi Ülikooli juures kursuse. „Food and Health“ by Stanford Universty. Kursuse koostaja ja juhendaja Maya Adam, MD töökoht Stanford School of Medcine. BA kraad Human Biology at Stanford. Meditsiiniline kraad University of British Columbia, Vancouver, Canada.

„Toit kui ravim“ Monash Ülikooli juures kursuse. „Food as Medcine“ by Monash University.
Kursuse koostaja ja juhendajad Helen Truby Monashi Ülikooli toitumise ja dietoloogia osakonna professor ja osakonna juhataja.
Läbinud tervise ja heaolutreeneri kursused Health & Wellness Coach.

See postitus ja e-raamat 1200Kcal dieet on kokku pandud kasutades artiklit “How to eat 1,200 calories a day” Selle on meditsiiniliselt läbi vaadanud Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition – autor Zawn Villines 13. septembril 2019 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326343

Postitatud aprill 20, 2023august 20, 2023 kirjutas Heivi Herne — Lisa kommentaar

Kuidas vähendada stressi ja pingeid 12 näojooga harjutusega?

Kuidas vähendada stressi, silmade ja kaela õlavöötme pingeid lihtsate harjutustega, selleks on meil sulle hea lahendus? Suurem osa meie tööst tehakse täna sülearvuti, arvuti või mõne muu nutiseadme abil. Enamus meist veedab 6-7 tundi päevas istudes. Paljudel inimestel kujuneb tööaeg, istumine ja arvutiekraanide vahtimine veelgi pikemaks. Sageli on tööpäevad isegi 12-16 tundi päevas. Ainuke aeg liikumiseks on sageli tööle tulek ning töölt koju minek ning enamasti kasutatakse selleks autot või ühistransport. Pikkade tööpäevade tõttu ei suuda enamus inimesi leida päevas minimaalselt vajalikku 30 min treenimiseks.

Kuid mida tehakse ühistranspordis?

Kahjuks on nii, et ka ühistranspordis ja puhkepausied ajal vaatab 80% inimestest oma nutiseadet. Paraku nii see on. Tulemuseks on see, et seljad on valusad, kaelad on kanged ning silmad on ekraanide vaatamisest väsinud ja samuti pinges.

Millised on head lahendused, et hoida aega kokku ning ennast treenida?

Olen ise ettevõtja, kuid olen samuti igapäevaselt arvutis töötaja ja tean, kui oluline on teha töös pause ning harjutusi just kaelale, õlavöötmele ning puhata silmi. Kiire elutempo juures on hea, kui on mobiilseid lahendusi, mis motiveerivad sind ennast liigutama.

Seetõttu panin kokku just spetsiaalse harjutuskava, mis on mõeldud sundasendis töötajatele, kellel on silmade pinge ja töö kuvariga.

See on suurepärane kava just neile, kes istuvad sundasendis, kellel on kaela, õlavöötme pinged ning samuti neile, kellel on töö arvutis või muidu silmade pinge.

Selles harjutuskavas on suunatud rohkem tähelepanu kaela, õlavöötme pingete ja silmade pingete vähendamisele.

Videokavas on harjutused kaelale, õlavöötmele, otsmikule, silmadele, näolihaste treening põskedele, suuümbrusele, lõuaalusele. Soojendus, venitus, harjutused ja lõdvestus.

Videos on ka näojooga harjutused näolihaste treenimiseks, harjutused kaela ja õlavöötmele, mis vähendavad lihaspingeid, silmade väsimust, stressi ja pingeid otsmikul, suuümbruses ning lõualuudes. Harjutused tugevdavad näo, kaela ja lõuaaluseid lihaseid.

Lihtsam lahendus kuidas vähendada stressi ja silmade pingeid on mõjutada mõningaid olulisi akupunktuuri punkte näos.

Just need võtted ning lisaks massaaživõtted on need mida sa selles videos teada saad ja õpid.

Videos on:

Lõdvestus.
Soojendus, venitus- ja sirutusharjutused kaelale ja õlavöötmele.
Kaelamassaaž.
Harjutused keele ja lõuaaluse tugevdamiseks.
Silmaümbruse massaaž, harjutused silmadele.
Silmalihaste venitus, harjutused silmaümbruse verevarustuse parandamiseks.
Harjutused silmade väsimuse vähendamiseks mis teevad nägemise kohe selgemaks.
Harjutused alumiste ja ülemiste silmalaugude tugevdamiseks, mis vähendavad rippuvaid silmalauge.
Massaaživõtted ja akupunktuur silmaümbrusele, mis parandavad silmaümbruse verevarustust ning vähendavad silmade all tumedaid varje ja turseid.
Harjutused otsmiku pingete ja horisontaalsete ning vertikaalsete kortsude vähendamiseks.
Harjutused põskedele, põselihaste tugevdamiseks.
Harjutused ja lõdvestusvõtted suuümbruse ja lõualuude pingete vähendamiseks.
Harjutused suuümbruse (ülahuulel) kortsude vähendamiseks ja volüümi lisamiseks.
Harjutused lõuaaluse pinguldamiseks ja lõuaaluse loti vähendamiseks.
Peamassaaž, akupunktiuuri võtted pingete, peavalude, stressi ja ärevuse vähendamiseks.
Lümfimassaaž.
Lõdvestus.

Mida annab sulle treening selle harjutuskava järgi?

Suurendab näolihaste toonust, parandab verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Lõdvestab, rahustab, vähendab pingeid näos ja vähendab silmade väsimust.

Tehes näojoogat, natukene massaaži ja akupunktuuri on parim viis kuidas vähendada stressi ja kaela-õlavöötme pingeid ja silmade pingeid.

Võin öelda oma kogemustest ja paljude inimeste tagasiside põhjal, et need näo ülemise osa harjutused, silmade harjutused ja akupunktuur ning massaaž teevad silmad kohe selgemaks ja säravamaks!

Kuidas harjutusi teha ja mis vahendeid sa vajad?

Harjutuskava pikkus on just selline, mis sobib teha pauside ajal töös ning kõiki harjutusi saab teha oma kontori riietega. Pole vaja eri ruumi ega spetsiaalseid vahendeid. Ainuke, mis on vajalik, on see, et peseksid enne harjutuste tegemist oma käed ja jood puhast vett.

Keskendu harjutuste tegemisele ja tee kõik harjutused järjest, siis on tulemused parimad.

Harjutusi võib teha iga päev. Venitus-, lõdvestusharjutusi, massaaži ja akupunktuuri võtteid võib teha päevas mitu korda puhkepauside ajal. Soovitav on silmalihased puhata ja neid harjutusi teha isegi 3 korda päevas, kui selleks on võimalust.

Kui on võimalik kasutada peeglit, siis on hea õppida alguses harjutused selgeks peegli ees. Harjutuste õppimiseks võid kasutada ka oma telefoni ja filmida seda kuidas sa harjutusi teed. See on väga kasulik, et õppida nägema ennast ja õppida kontrollima oma miimikat.

Kui salvestad harjutuskava endale telefoni või arvutisse, siis saab harjutusi teha ka ilma interneti ühenduseta.

Kuidas vähendada stressi ja silmade pingeid näojooga

See kava on kasulik igale inimesele, et lülitada see oma igapäeva rutiini. Harjutused on lihtsad ja kergesti õpitavad. Tõhusad lõõgastuseks ja stressi vähendamiseks.

Videos olevad harjutused silmadele sobivad igas vanuses ja nii meestele kui naistele. Väga soovitav kõigile bürootöötajatele, pangatelleritele, kassapidajatele, klienditeenindajatele, raamatupidajatele, andmesisestajatele, ilutöötajatele, pediküürijatele, maniküürijatele, küüne- ja ripsmetehnikutele, juhtivtöötajatele stressi vähendamiseks.

Harjutuskava on valmis video, kus on 12 min harjutusi koos ettenäitamise ja selgitustega.

Harjutusi saab video järgi teha täpselt selles tempos nagu sulle on sobiv.

Kokkuvõtteks

Näojooga harjutused kaelale, akupunktuur ja massaaž on parimad moodused kuidas vähendada stressi ja pingeid kaelas ning parandada oma enesetunnet.

Ole näojoogatreener alates aastas 2016 ja teinud igapäevaselt näojooga harjutusi nii näole, kui kaelale ja õlavöötmele. Neist on palju kasu olnud, et vähendada stressi ja stressist ning pingetest tekkivaid kortse ja miimilisi kortse. Harjutuste igapäevane tegemine muudab sind rahulikumaks, tugevdab nii kaela kui näolihaseid, annab silmadele sära ja muudab su päevad paremaks.

Harjutuskava saad osta siit:

Näojooga harjutused. Valmis videokava -12 min näojoogat

Kui sul on Stebby konto ja sa saad ettevõttest sporditoetust, siis saad teenuse soetada ka Stebby keskkonnast siit.

Kui soovid personaalset näojooga harjutuste õpet siis vaata siit.

Postitatud märts 12, 2023aprill 15, 2023 kirjutas Heivi Herne — Lisa kommentaar

Näo harjutused, näojooga – mis see on ja mida sulle annab?

Näo harjutused või näojooga, samuti face workout on treening näolihastele. Näoharjutuste tegemine vähendab kortse ja annab su näole noorusliku välimuse. Näo lihased nagu kõik muud lihased vajavad toonuse säilitamiseks treenimist. Midagi pole teha, vanusega need lihtsalt lõtvuvad, sest igapäevaselt sa ei kasuta enamusi näo lihaseid.

Näolihaste treenimine on muutunud kogu maailmas järjest populaarsemaks. Mina avastasin enda jaoks näoharjutuste tegemise – näojooga 2016.a. Londonis Professional Beauty ilumessil. See tundus väga põnev ning uudne ja otsustasin õppida ise näojooga treeneriks, et õpetada teistele, kuidas ja milliseid harjutusi näolihastega teha ja kuidas teha neid õigesti.

Õppisin näojooga treeneriks juhtiva näojoogaeksperdi Danielle Collins meetodi järgi. Olin esimene ja ainuke litsentseeritud näojooga treener Eestis ja ka ümberkaudsetes riikides ei olnud siis veel ühtegi teist välja õppinud näojooga treenerit.

Olen väga õnnelik, et ma selle avastasin ning olen õpetanud 6.a jooksul paljudele inimestele näojoogat ja seda kuidas teha õigesti näoharjutusi.

Viimastel aastatel on jõudnud see trend ka Eestisse. Eestis tuntakse nüüd juba rohkem näojoogat ja näojooga treenereid on rohkem kui mina.

Mis on face workout?

See on kiirem intensiivsem näolihaste treening.
Faceworkout on lühem, st vähema ajakuluga kui näojooga kuid sama tõhus või isegi tõhusam

Kuna näojooga programm on pikem ja aeglasem, siis ma otsustasin ise luua uue programmi näoharjutuste tegemiseks ehk face workout. Panin kokku sobivad, keskmise raskusega harjutused iga näo piirkonna treenimiseks. Minu loodud face workout – näolihaste treeningkavas on kokku 12 minutit tõhusaid harjutusi. Sissejuhatuseks on soojendus ja venitus ja samuti kava on lõpus lõdvestus. See on valmis videokava kus ma näitan harjutusi ette ja koos minuga saab harjutused selgeks õppida. Iga harjutuse juures on ka kirjalikud seletused ja soovitused.

Mida annab sulle näo harjutuste tegemine?

Näo treening suurendab parandab näolihaste toonust ja verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Näoharjutusi on soovitavad hakata tegema juba vähemalt alates 35. eluaastast, sest sellest vanusest väheneb kollageeni tootmine ning näolihased hakkavad kaotama oma elastsust.

Näo lihaste järjekindla treeningu tulemusel

Vähenevad otsmiku vertikaalsed ja horisontaalsed kortsud.
Kulmud tõusevad kõrgemale.
Vähenevad nö „kurvad silmad“, st ülemised silmalaud tõusevad kõrgemale.
Vähenevad silmaalused kotid ja tumedad varjud silmade all.
Vähenevad kortsud silmade ümbruses (kanavarbad).
Näoovaal muutub noorusliumaks.
Tõusevad põsesarnad ja suunurgad.
Vähenevad rippuvad põsed nö „buldogi põsed“.
Lõuajoon muutub sildamaks.
Vähenevad suuümbruses olevad vertikaalsed kortsud.
Paraneb huulte verevarustus ja huulde muutuvad lopsakamaks.
Lõuaalune on rohkem pingul ja väheneb topeltlõug.

Lisaks kõigele sellele eelpooltoodule parandab harjutuste tegemine sinu enesetunnet ja annab energiat.

Millal on tulemusi näha?

Sa tunned erinevust juba peale esimest korda harjutuste tegemist. Tunne on selline, nagu oleks näoga teinud trenni – nii see on.

Mida oodata?

Harjutused suurendavad kollageeni tootmist, annavad energiat ja parandavad enesetunnet. Tehes harjutusi 5 – 6 päeval nädalas on esimesed tulemused on näha peale 2 nädalast harjutamist.

Kuidas teha?

Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik teha esimesed 2 kuud harjutusi 5-6 päeval nädalas. Võid teha harjutusi ka 7 päeval nädalas, kui sul selleks on võimalust.

Edaspidi võid teha 3-4 korda nädalas, kuid paremate tulemuste saamiseks võid jätkata 5-6 päeval nädalas.

Kaks nädalad treenimist

Sinu välimusest võib hakata see välja paistma õige pea, et sa näed välja jumekam, värskem, puhanum, rõõmsam. Üldjuhul on esimesi märgatavaid tulemusi näha 2 nädala pärast, kui oled harjutusi teinud vastavalt juhistele õigesti ja 5 – 6 päeval nädalas.

Kaks kuud näo treeningut

Kui oled harjutusi teinud regulaarselt 5 – 6 päeval nädalas 2 kuud, siis on märgatavad tulemused näha 2 kuu pärast. Siis on su näolihased rohkem pingul ja toonuses, silmad on suuremad ja selgemad, kulmukaar tõusnud ja otsmik on siledam. Põsed on rohkem trimmis. Silmaalused on rohkem pingul ning kui sul olid silmade all kotid, siis on need vähenenud või kadunud. Suuümbrus on siledam, ning huuled on täidlasemad. Suuümbruse kortsud on vähenenud. Lõuaalune on rohkem pingul ning kui sul oli topeltlõug, siis see on vähenenud. Näonahk on siledam. Üldine näoilme on rõõmsam, ning jume on parem.

Näo treening pärast kolme, nelja kuud

Kolm kuni neli kuud on see aeg, kui sinu näokuju ja lõuajoon paranevad märgatavalt. Peale kolme harjutuskuud on üldjuhul näokuju on muutunud ning sa näed välja palju noorem. Sinu näoovaal on siledam ja põsed on tõusnud. Põsed on pingul ja suuümbrus märgatavalt siledam. Huuled on ilusamad ja volüümikamad. Sinu otsmik on siledam, kortsud on praktiliselt kadunud. Sinu silmad on suuremad, rippuvad silmalaud on vähenenud. Silmaalused kotid on kadunud. Sinu nägu on toonuses ja särav. Jätka harjutuste tegemist ning leia vahelduseks uusi harjutusi, et treenida teisi lihased. Vahelda erinevaid harjutusi, kuid jälgi, et harjutused oleksid sellised, et kõik näolihased saaksid treenitud.

Kuus kuud ja 1 aasta

Sinu nägu on muutunud palju nooremaks. Sa näed välja nooruslikum ning võid isegi välja näha 5 nooremana kui siis kui alustasid harjutuse tegemisega.

NB! Enda jälgimiseks ja tulemuste kontrollimiseks tee endast ilma make up’ita fotod enne harjutuste tegemist. Tee fotod eest vaates ja mõlemalt küljelt.

Tee sarnases võttes fotod 2 nädala pärast, kahe kuu pärast, kolme ja nelja kuu pärast. Edasi tee fotod kuue kuu ja aasta pärast. Kui oled näolihaseid treeninud juba mitu aastat, siis võrdle oma fotosid 5 aasta taguste fotodega. Sa näed erinevust!

Küsi ka oma sõprade ja pereliikmete käest kas nad märkavad erinevust.

Näo harjutuste tegemiseks ei ole sul palju vaja, vajalikud vahendid on ainult:

Peegel
Puhtad, pestud käed ja puhas nägu.
Aega iga päev umbes 10 – 15 min aega iseeda jaoks.
Keskendu ainult sellele tegevusele. Ei lapsi, lemmikloomi ega telefoni ära hoia läheduses. Ole üksinda.

Miks peaks kasutama spetsiaalset kava?

Internetis leidub igasuguseid harjutusi, kuid sa ei tea kunagi kas see kes neid seal näitab teeb seda ikka õigesti, kas ta on õppinud spetsialist ja kui palju on tal kogemusi.

Tehes harjutusi omal käel võid sa teha neid valesti ning tekitada hoopis kortse. Samuti võid sa üle treenida mõne piirkonna ning jätta teise piirkonna unarusse.

Minu poolt on olemas alati tugi ning sa saad jätta oma kommentaarid ja küsimused video juurde. Samuti on võimalik alati võtta personaalne online konsultatsioon konkreetselt minuga, et saada teada kas ikka teed harjutusi õigesti.

Kuidas ja kus õppida näojoogat või näoharjutusi tegema?

Näojoogat saab õppida minu juures kas personaalses tunnid või grupitunnis. Samuti saab õppida näo harjutuste tegemist grupitunnis mis toimub onlines. Neis kõigis tundides olen ma ise osaline ja juhendaja. Näitan harjutusi ette ja vaatan üle kuidas osalejad teevad ning vajadusel korrigeerin.

Veel on võimalik õppida näoharjutuste tegemist minu koostatud videokava järgi, mille leiad allpool olevalt lingilt.

Minu vanus fotode ja videokava tegemise ajal on 56.a.

Minu kokku pandud tõhusa näoharjutuste videokava leiad siit:

Treening näolihastele. Face workout. Valmis videokava 12 min.

Loe blogist kuidas saada ilus nahk “Särava ja ilusa naha saladus …….”

Nahahoolduse ja ilunippide kohta saad lugeda siit.