Allahindlus!

E-kokaraamat 14 lihtsat toitu. Nädalmenüü. Ostunimekiri. Retseptid kaloritega.

15.00 4.95

E-kokaraamatus on 14 toidu retseptid koos nädalamenüüga ja ostunimekirjaga päevade kaupa.

Kokaraamat sobib nii perele toitude valmistamiseks, kui kaalujälgijatele. Järgides raamatus olevat nädalamenüüd on hea võimalus, kaalust alla võtta ja samal ajal õppida valmistama uusi maitsvaid toite. Nädalamenüü on koostatud nii, et päevane kalorite hulk jääb vahemikku 970 – 1100 kcal.

Koostanud: Heivi Herne. Valmistanud toidud, fotod, kujundus, küljendus.

 

 

Kirjeldus

Kokaraamat 14 lihtsat toitu, millega kiiresti kaalust alla võtta.

Retseptid koos kaloritega, nädalamenüü ja ostunimekiri.

Kokaraamat, millest leiate 14 kiiresti ja lihtsalt valmiva toidu retsepti koos nädalamenüü ja ostunimekirjaga. Retseptid toitudest on inspireeritud Vahemere maitsetest. Kõik retseptid on koos kaloritega. E-raamatus on 7 maitsvat ja toitvat suppi ja 7 praadi. Retseptid toitudest on sellised, mida on lihtne valmistada. Süües nende retseptide järgi valmistatud toite ja järgides nädalamenüüd, võid kuu ajaga kuni 5 kg kaalust alla võtta.

Kokaraamatus on köögiviljatoite, püreesuppe. Roogade valmistamisel on kasutatud kohalikke köögivilju: tomateid, kõrvitsad, lehtkapsas, seened, mais, kana, valge kala, veise- ja lambaliha ning peekonit. Toitudele annavad maitset: petersell, koriander, salvei, kaneel, tšilli pipar, paprika, ja loomulikult meie enda ehe küüslauk ja sibul.

Retspetidest on püreesuppe ja köögiviljatoite tomatist, suvikõrvitsast, läätsedest, kõrvitsast.  Retsepte kanast, kalast, veiselihast, kartulist, grillroogasid. Toitudel maitsestamiseks on kasutatud peterselli, koriandrit, salveid, kaneeli, tšilli pipart, paprikat, küüslauku, sibulat, Chorizo vosti ja peekonit.

7 suppi kokaraamatus on:

Läätse-tomatisupp, Hiinapärane kana-maisisupp, tomatisupp, aromaatne seenesupp, lehtkapsa supp Chorizo vorsti ja peekoniga, bulguri supp veiselihaga, kõrvitsa supp apelsiniga.

7 praadi kokaraamatus on:

Suvikõrvitsa lihahautis, tursk friteeritud lillkapsaga, kana koivad ingveri – mee kastmes, ahjus küpsetatud Uchiki Kuri kõrvits, hakklihavardad piinia pähklitega, vürtsikad tšillikartulid paprikaga, kartuli Bouillalaisse peekoni ja oliividega, grillitud lihapätsid grillitud maisiga.

Nädalamenüü.

Nädalamenüü on kokku pandud raamatus olevatest toitudest. Kokaraamatus olevad retseptid toitudest on sobivad nii perele toidu valmistamiseks, kui ka neile kes jälgivad oma kaalu. Kokaraamatus oleva nädalamenüüga on lihtne kaalust alla võtta, mitte nälgides vaid süües tervislikult ja täisväärtulikku toitu. Samal ajal saate õppida valmistama uusi ja maitsvaid toite. Nädalamenüü on kokku pandud nii, et päevas tarbid tervislikult toitudes ainult 970 – 1100 kalorit. E-kokaraamatus olevaid toite on võimalik teha rammusamaid ja lahjemaid, vastavalt soovile. Seda nädalamenüüd järgides on lihtne kuu ajaga 3 – 5 kg kaalust alla võtta. Retsepte kaloritega ja nädalamenüüd on lihtne kasutada kaalu alandamiseks.

See e-kokaraamat järgib tervisliku ja tasakaalustatud toitumise reegleid. Neid toite süües saad sa kätte vajalikud toitained ning rasvade ja süsivesikute osakaal toidus jääb nendesse piiridesse, mida inimene päevas vajab ja suudab ära tarbida. Samuti saad vajaliku koguse valku ehk proteiini ning vitamiine ja mineraalaineid.

Tervisliku toitumise põhimõte on, et inimene peaks päevas sööma 22- 25 erinevat toiduainet. Sageli aga piirdub inimeste menüü 5 – 6 erineva toiduainega päevas.

Kokaraamatu ostmine ja kasutamine.

Pärast ostu sooritamist ja tasumist saadetakse teile koheselt link e-postile, kust saate kokaraamatu alla laadida. Laadige kokaraamat alla ja salvestage endale soovitavalt google Dirve või mujale pilve, kust saata alati kokaraamatut vaadata. Link ei aegu ja on e-raamatut on võimalik alla laadida ka teistesse seadmetesse nagu näiteks telefoni aja tahvelarvutisse. Seetõttu on kokaraamatut mugav kasutada ja saate  poes olles vaadata nädalamenüüst ja ostunimekirjast või toitude retseptidest, mida on vaja osta.

Kokaraamat on virtuaalne ja peale ostu sooritamist saate e-postile lingi, kust kokaraamat alla laadida. Allalaetav link ei aegu. E-raamatut saate alla laadida erinevatesse seadmetesse korduvalt.

Valmistatud toidud, fotod ja kujundus: Heivi Herne.

Tasuta retsepte minu toitudest leiab veel meie kodulehelt: https://www.wellness-studio.ee/retseptid

Arvustused

Tooteülevaateid veel ei ole.

Ole esimene, kes hindab toodet “E-kokaraamat 14 lihtsat toitu. Nädalmenüü. Ostunimekiri. Retseptid kaloritega.”

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga