Kirjeldus
Näojooga harjutused silmadele, ostmikule, kaela, õlavöötmele. Need näojooga harjutused sobivad hästi büroo- ja teistele sundasendis kuvariga töötajatele ja ilutöötajatele. Näojooga on väga sobiv ja soovitavad igapäevaselt kõigile inimestele ning eriti neile, kellel on silmade pinged ja kaela-õlavöötme pinged.
Näojooga harjutused on abiks näolihaste lõdvestamiseks ja näopoolte asümeetria korrigeerimiseks. Samuti on harjutuste tegemine vajalik pärast ilusüste, et tugevdada ja õppid lihaseid lõdvestama loomulikul viisil.
Videokavas on harjutused kaelale, õlavöötmele, otsmikule, silmadele, näolihaste treening põskedele, suuümbrusele, lõuaalusele “loti” ja põsede äravajumise vastu. Kavas on veel soojendus, venitus, harjutused ja lõdvestus näole ja üldise stressi vähendamiseks.
Videos olevad näojooga harjutused on näolihaste treenimiseks, vähendavad stressi lihaspingeid, silmade väsimust, stressi ja pingeid otsmikul, suuümbruses lõualuudes.
Näojooga harjutused tugevdavad näo, kaela ja lõuaaluseid lihaseid.
Videos on järgmised harjutused:
- Lõdvestus.
- Soojendus, venitus- ja sirutusharjutused kaelale ja õlavöötmele.
- Kaelamassaaž.
- Harjutused keele ja lõuaaluse tugevdamiseks.
- Silmaümbruse massaaž, harjutused silmadele.
- Silmalihaste venitus, harjutused silmaümbruse verevarustuse parandamiseks.
- Harjutused silmade väsimuse vähendamiseks mis teevad nägemise kohe selgemaks.
- Harjutused alumiste ja ülemiste silmalaugude tugevdamiseks, mis vähendavad rippuvaid silmalauge.
- Massaaživõtted ja akupunktuur silmaümbrusele, mis parandavad silmaümbruse verevarustust ning vähendavad silmade all tumedaid varje ja turseid.
- Harjutused otsmiku pingete ja horisontaalsete ning vertikaalsete kortsude vähendamiseks.
- Harjutused põskedele, põselihaste tugevdamiseks.
- Harjutused ja lõdvestusvõtted suuümbruse ja lõualuude pingete vähendamiseks.
- Harjutused suuümbruse (ülahuulel) kortsude vähendamiseks ja volüümi lisamiseks.
- Harjutused lõuaaluse pinguldamiseks ja lõuaaluse loti vähendamiseks.
- Peamassaaž, akupunktiuuri võtted pingete, peavalude, stressi ja ärevuse vähendamiseks.
- Lümfimassaaž.
- Lõdvestus.
Mida annab sulle treening selle harjutuskava järgi?
Näojooga harjutused silmadele on väga vajalikud, sest enamus meist töötab igapäevaselt arvuti või mõne muu nutiseadmega. Silimi on vaja puhata, silmalihaseid ja silmade ümbruse lihaseid ning otsmiku lihaseid lõdvestada.
Näojooga harjutused silmadele vähendavad kohe silmade pingeid ja silmade väsimust.
Suurendab näolihaste toonust, parandab verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Lõdvestab, rahustab, vähendab pingeid näos ja vähendab silmade väsimust.
Videos olevad näolihaste harjutused vähenevad otsmiku vertikaalseid ja horisontaalseid kortse. Tõstavad kulme, vähenevad nö „kurvad silmad“, st ülemised silmalaud tõusevad kõrgemale. Vähenevad silmaalused kotid ja tumedad varjud silmade all. Vähenevad kortsud silmade ümbruses (kanavarbad). Näoovaal muutub noorusliumaks. Tõusevad põsesarnad ja suunurgad. Vähenevad rippuvad põsed nö „buldogi põsed“. Lõuajoon muutub sildamaks. Vähenevad suuümbruses olevad vertikaalsed kortsud. Paraneb huulte verevarustus ja huulde muutuvad lopsakamaks. Lõuaalune on rohkem pingul ja väheneb topeltlõug.
Näojooga harjutused parandavad sinu enesetunnet ja annavad energiat.
Tehes harjutusi 5 – 6 päeval nädalas on esimesed tulemused on näha peale 2 nädalast harjutamist.
See harjutuskava sobib lisada igapäevasesse rutiini. Videos olevad lõdvestus ja venitusharjutusi ning silmade harjutusi on soovitav teha 2-3 korda tööpäeva jooksul kui töötad kuvariga.
Harjutused aitavad ka ennetada kortse, vähendada kortse ning parandavad näos kollageeni tootmist.
Kuidas harjutusi teha?
Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik teha esimesed 2 kuud harjutusi 5-6 päeval nädalas. Soovitav on teha harjutusi 7 päeval nädalas, kui sul selleks on võimalust.
Videos olevad lõdvestus ja venitusharjutusi ning silmade harjutusi on soovitav teha 2-3 korda tööpäeva jooksul kui töötad kuvariga.
Võid teha harjutusi kohe hommikul, et panna oma nägu särama. Silmadele mõeldud harjutusi ja kava alguses olevad harjutusi kaela-õlevöötmele võid teha päevas mitu korda puhkepauside ajal.
Loo endale päevas kindel aeg, millal sa neid harjutusi teed.
Vajalikud vahendid ja tingimused.
- Peegel.
- Puhtad, pestud käed ja puhas nägu.
- Leia aega 15 min.
- Keskendu ainult sellele tegevusele. Ei lapsi, lemmikloomi ega telefoni ära hoia läheduses. Ole üksinda.
Lisainformatsioon:
- Tee harjutusi vastavalt oma võimetele ja jõudlusele. Kui sa tunned, et mõni harjutus sulle ei sobi, tekitab kortse või sa tunned valu, siis ära seda harjutust tee.
- Võimalik on võtta lisatasu eest personaalne tund või konsultatsioon otsevideos üks – ühele, kus saab onlines otse juhendajaga konsulteerida kuidas harjutusi täpselt teha.
- Kui sul on mõni püsiv tervisehäda või diagnoos, siis konsulteeri eelnevalt oma perearsti või erialaspetsialistiga, enne kui hakkad harjutusi tegema.
NB! Oluline lisainformatsioon.
Ostu sooritamisega kinnitad, et nõustud allpool toodud tingimustega 1 ja 2 ning teed videos toodud harjutusi täielikult omal käel ja omal vastutusel.
- Wellness Studio OÜ ega videod ja harjutuskava koostanud näojoogatreener Heivi Herne ei vastuta sinu tervise eest ega võta vastutust selle eest, kas sinu välimus paraneb ja kortsud vähenevad videos toodud harjutuste tegemisega. Iga inimene on individuaalne ning tulemuste saavutamine sõltub harjutuste tegijast, sellest kuidas ta neid sooritab, kui sageli ta harjutusi teeb, kas ta teeb neid õigesti ning sellest millised on tema füsioloogilised eripärad.
- Wellness Studio OÜ ega videod koostanud näojoogatreener Heivi Herne ei vastuta selle eest kui sulle tundub, et sulle on tekkinud harjutuste tegemisega juurde kortse või sul on tekkinud mõningaid terviseprobleem või kahju. Näofitness, näolihaste harjutused ja näojooga on ohutud ning harjutuste õigel ja turvalisel sooritusel ei tekita näojooga kortse ega terviseprobleeme, tervisekahjustusi, haigusi ja muud kahju sulle ega sinu tervisele.
- Näolihaste harjutused on idamaades tunnustatud aastasadu, kui oma välimuse ja heaolu parandamise meetod.
Kui sa kahtled, kas teed harjutusi õigesti, siis on sul võtta lisatasu eest täiendavaid video konsultatsioone ning personaalne näojooga õpe video vahendusel.
Personaalse üks ühele näojooga õppe tunni video vahendusel saad osta siit: https://shop.wellness-studio.ee/product/naojooga-personaalne-tund-veebis/
Näojooga harjutuskava on kokku pannud näojooga treener Heivi Herne, kes on õppinud näojoogat Londonis Danielle Collins meetodil.
Video autoriõigused kuuluvad Heivi Herne’le. Video levitamine ja teistele edastamine ilma autori kirjaliku nõusolekuta on keelatud.
Heivi Herne on litsentseeritud näojooga treener olnud alates aastast 2016. Ta on õppinud lisaks Hiina teraapiaid, massaaže, mindfulnessi, toitumist. Heivi teeb veel Life Coach -arengutreeneri nõustamist, Health & Wellness Coach nõustamist.
Vaata ka meie teenuseid Stebby keskkonnast siit.
