Postitatud

Spinati kasulikkus – 10 põhjust miks spinat on supertoit.

spinat

Spinati kasulikkus, miks spinat on supertoit, kuidas seda söögiks kasutada ning millised on selle köögivilja head ja kasulikud omadused tervisele. Samuti räägin sellest, kas sellel supertoidul võib olla negatiivseid kõrvalmõjusid. Spinat on äärmiselt toitaineterikas köögivili, mis sisaldab suures koguses, karotenoide, C-vitamiini, K-vitamiini, foolhapet ja on tundu hea rauda allikas. Taim on rikas veel kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi poolest.

Lisades spinati oma igapäeva toidusedelisse, toetab see supertoit sinu immuunsüsteemi ja seedimist ning on kasulik veel nahale, küüntele, juustele ja südamele. Lisaks on see super köögivili kiudaineterikas ja madala kalorsusega, mistõttu on populaarne, abimees kaalu kontrolli all hoidmisel ja kaalu alandamisel ning antioksüdant.

Spinat on hea toit, kui soovid vähendada kalorite kogust oma toidus.

Kuid kuna taim on laetud hulgaliselt vitamiinide ja mineraalainetega ning sisaldab palju kiudaineid, siis saab kõht sellest ikkagi täis.

Rohkem saad spinati kasulikkuse kohta teada lugedes edasi siit postitusest

Toitumisalane teave, mida 100 g toorest spinati sisaldab

  • Kaloreid: 23
  • Vett: 91%
  • Valku: 2,9 g
  • Süsivesikud: 3,6 g
  • Suhkruid: 0,4 g
  • Kiudained: 2,2 g
  • Rasva: 0,4 g
  • Enamik taimes sisalduvaid süsivesikuid koosnevad kiudainetest, mis on kasulikud seedimise korrashoiuks. Taimes on palju lahustumatuid kiudaineid, seetõttu on temast abi seedimisel ning regulaarne söömine aitab vältida kõhukinnisust.
  • Vähesel määral sisaldab suhkrut, enamasti glükoosi ja fruktoosi kujul.

Vitamiinid ja mineraalained

Roheline supertaim on suurepärane vitamiinide ja mineraalainete allikas. Toon allpool välja milliseid vitamiine ja mineraalaineid selles köögiviljas leidub ja kuidas need on kasulikud tervisele.

  • A-vitamiini ja karotenoide, mida organism muudab samuti A-vitamiiniks.
  • C-vitamiini, mis on võimas antioksüdant ja millest on kasu naha tervisele ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.
  • K1-vitamiini, mis on vajalik vere hüübimiseks. Näiteks üks spinatileht sisaldab üle poole igapäevasest K-vitamiini vajadusest.
  • Foolhape, tuntud ka kui folaat või vitamiin B9. See on väga oluline rasedatele naistele loote normaalseks arenguks ja üldse vajalik normaalseks rakufunktsiooniks ja kudede kasvuks.
  • Rauda. Köögivili on suurepärane taimne raua allikas. Raud aitab luua hemoglobiini, mis transpordib kudedesse hapnikku.
  • Kaltsiumi, mis on oluline mineraalaine luude tervise jaoks ja signaalimolekul närvisüsteemi, südame ja lihaste normaalse talitluse jaoks.
  • Sisaldab veel mitmeid teisi vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas kaaliumi, magneesiumi ja B6 ja E-vitamiini.

Taimsed ühendid mida spinatis leidub

  • Luteiin – seotud silmade tervisega.
  • Kaempferool – antioksüdant ja võib vähendada vähi ja krooniliste haiguste riski. On teada, et sellel ühendil on vähivastane, antimikroobne, neuroprotektiivne, antioksüdant, allergiavastane ja kardioprotektiivne toime.
  • Kvertsetiin – põletikuvastaste omadustega bioflavonoid ja antioksüdant, mis aitab tõrjuda nakkusi ja põletikku. Spinat on üks rikkamaid kvertsetiini loomulikke allikaid.
  • Zeaksantiin, millest on sarnaselt luteiinile kasu silmade tervisele.

Kokkuvõtteks kümme peamist kasutegurit, miks seda köögivilja loetakse supertoiduks

  1. Palju kasulikke vitamiine ja mineraalaineid.
  2. Sisaldab kiudaineid ja toetab seedimist.
  3. Sisaldab ühendeid, mis on kasulik silmade tervisele.
  4. Sisaldab antioksüdante, mis aitavad vähendada oksüdatiivset stressi ja millest on abi vähi ennetamisel.
  5. Aitab hoida vererõhku kontrolli all.
  6. Kasulik vereloomeks.
  7. Kasulik luudele.
  8. Kasulik nahale.
  9. Kasulik juustele ja küüntele.
  10. Kasulik südamele.

Lisaks võib veel välja tuu, et temas on vähe kaloreid, lihtne valmistada ja kerge omastada.

Kellel ja mis juhul on soovitav spinatit süüa ja kuidas?

Spinat on Vahemere maades väga populaarne toit ning seda söövad nii naised kui mehed igas vanuses, samuti lapsed.

Loomulikult tuleks spinatit süüa terve elu jooksul pidevalt ja regulaarselt alates lapsepõlvest.

Spinatit on kasulik süüa nii naistel, meestel, kui lastel ja vanadel. Vereloome parandamiseks on see taim väga kasulik naistele. Samuti väga kasulik üleminekueas naistele luude tugevadmiseks ning kindlasti kasvueas lastele samuti luude tugevdamiseks ja kasvuks.

Väga soovitav on süüa spinatit lapseootel emadel, sest see taim on naturaalne klorüfülli ning loote normaalseks arenguks vajaliku foolhappe naturaalne allikas.

Igati kasulik toit kõigile vaneamaelistele südame, luude, naha tervise heaks.

Kindlasti on õigem ja soovitav süüa oma tervise tugevdamiseks looduslikust taimest ise valmistatud toite, eelistades neid toidulisanditele. Kuid selleks, et toitude söömisest tõeliselt tervisele kasu tõuseks, on vaja neid süüa regulaarselt.

Kuidas spinatit süüa, et sellest oleks tervisele kasu?

Spinati valmistamiseks on palju võimalusi. See sobib toiduks konserveeritud, külmutatud ja sulatatud või värskelt. Köögivili on maitsev nii iseseisvalt, kui ka teiste roogade juures lisandina.

Spinati juures on üks oluline asi, mida on soovitav jälgida, et selle söömisest tõuseks parim kasu sinu tervisele. Nimelt spinatis olevaid toitaineid omastab organism paremini siis, kui see on natukene kuumtöödeldud. Muidugi saab organism kasulikke aineid ka toorest taimest, kuid reeglina soovitatakse seda natukene hautada.

Proovi valmistada nende nõuannete järgi, see tervislik köögivili on tõeliselt hea ja maitsev!

Paljud kurdavad, et neile ei meeldi taime maitse. Kuid, kui seda hautada mõned minutid pannil oliiviõlis koos küüslauguga, maitseks lisada natukene soola, pipart, peale pigistada sidrunimahla, siis on see tõeliselt maitsev ja toitev lisand liha või kala kõrvale. Samuti on hautatud spinatit hea lisada hommikuleivale, peale praemuna või hoopis tuunikala.

Spinat sobib hästi kokku tomatiga ning mõlema maitse tuleb pannil soojendatult paremini esile. Spinatist toitude maitsestamiseks sobib hästi värskelt riivitud muskaatpähkel.

retsepte spinatist

Tervisele kasu tõuseb toidust siis, kui sa kasutad toidu valmistamisel puhtaid toiduaineid!

SÖÖ toite mis ei ole kemikaalidega kasvatatud ega kemikaalidega töödeldud!

Kuidas valmistada spinatit

Siit postitusest leiad allpool mõned nõuanded ja retseptide lingid kuidas spinatit süüa ja milliseid toite sellest taimest valmistada, et sellest tõuseks kasu sinu tervisele.

  • Spinatist saab kiiresti valmistada hea supi
  • Valmistada salati
  • Panna smuuti sisse
  • Küpsetada pirukaid
  • Hautada ja lisada lihtsalt hommikusöögi leivale
  • Lisada juurde pastale

Spinati suppi on lihtne valmistada. Võid valmistada supi külmutatud spinatist või värskest lihtsalt puljongi paasi. Kui supp on valmis, siis riivi supile sisse natukene kõvajuustu. Yumm!

spinati kasulikkus

Rikkaliku juustu-spinati koogi retsepti mis sobib hästi ka pidualauale leiad siit.

Võimalikud negatiivsed kõrvalmõjud

Üldiselt peetakse spinatit väga tervislikuks. Siiski võib see köögivili mõnel inimesel põhjustada kõrvaltoimeid.

  • Neerukivid. Neerukivid tekivad hapete ja mineraalsoolade kogunemisest. Kõige tavalisemad neist on kaltsiumikivid, mis koosnevad kaltsiumoksalaadist. Spinatis on palju kaltsiumi ja oksalaate, seega peaksid inimesed, kellel on suur risk neerukivide tekkeks mitte liialdama selle söömisega.
  • Taimes on palju kaaliumi, mis suuremas koguses võib kahjustada neerufunktsiooni talitlust.
  • Vere hüübimine. Spinatis on palju K1-vitamiini, millel on organismi talitlemise juures mitmeid olulisi funktsioone, kuid on kõige paremini tuntud oma rolli poolest vere hüübimisel.

Liigne taime tarvitamine võib vähendada verd vedeldavate ravimite kasutamist. Inimesed, kes võtavad verevedeldajaid, näiteks varfariini, peaksid enne suurte spinatikoguste söömist konsulteerima oma perearstiga.

Kas spinatit saab ise Eestis kasvatada ja kuidas seda teha?

Kuna spinat ei vaja kasvamiseks väga sooja kliimat, siis on seda köögivilja võimalik edukalt kasvatada Eestis koduaias või rõdukastis. Aias kasvab see taim muidugi võimsamaks, kuid ära pane teda kasvama lõunapäikese poole. Kõige paremini kasvab see köögivili hommikupäikese poolses ajanurgas, kuid mitte varjulises kohas. Köögivili kasvab kiiresti huumuserikkas mullas, talle kasvuks sobiv temperatuur on 15-20C°.

Kui sul ei ole peenramaad, siis saad seda supertoitu kasvatada rõdul savipottides. Sobib näiteks madalam pott, mille läbimõõt on vähemalt 35cm. Selle suurusega potti mahub umbes 3 või 4 spinatitaime, kuid spinatit saab kasvatada ka kasvukottides. Jälgi, et taimed saaksid piisavalt vett ning ära kasuta nende väetamiseks kemikaale. Kasuta ainult naturaalseid väetisi (sõnnik, kanakaka, ise tehtud kompost).

KOKKUVÕTTEKS

Olen ise olnud suur spinati fänn juba rohkem kui 20.aastat. Minu ja minu pere lemmiktoit on Vahemeres populaarne juustu-spinati pirukas. Selle minu retsepti leiad siit lingilt.

Kuigi selle postituse kirjutamisel kasutatud allikates on toodud välja ka mõned võimalikud ohud köögivilja liigsel söömisel, siiski ei maksa väga muretseda. Üldiselt peaks seda köögivilja sööma igapäevaselt suurtes kogustes, et see tervisele kahjulik saaks olla. Väiksemates kogustes, paaril korral nädalas süües, ei tohiks neid eelpool toodud probleeme tekkida.

Igal juhul tasub lülitada see supertoit oma toidusedelisse ning võimalusel panna oma koduaeda või rõdule kasvama.

Terviselikke salatite retsepte spinatist leiad salatite e-raamatust siit.

Postituse on kokku pannud dieedi ja toitumise- / tervise ja heaolutreener Heivi Herne

Sisukord

Postitatud

5 nippi kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

kiiresti kaalust alla

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? 5 nõuannet kaalu alandamiseks. Kaalust alla võtmine ja oma õiges kehakaalus püsimine ei ole mitte ainult välimuse küsimus. Kaalu langetamine ja õige kehakaal toetavad sinu üldist tervist.

Vahel juhtub, et mõne päevaga või nädalavahetuse peoga tuleb kaalu juurde 2 – 3kg. Miks see nii juhtub, on see, et organismi jääb sisse vesi. Vett hoiab organismis kinni näiteks: alkohol, soolane toit, ka grillitud ja suitsetatud toidud, samuti eelnevalt maitsestatud toidud, poolfabrikaatidest ja poest ostetud valmistoidud, mis sisaldavad säilitusaineid.

Liigne vedelik väljendub sageli lümfis tselluliidi näol, mida ju keegi endale ei soovi. Vahel juhtub nii, et järjestikuste pidude ja ürituste tõttu tuleb kaalu järjest juurde. Vesi jääb organismi ja sa tundud endale nagu paistes õhupall.

Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, näiteks mõned kilod nädala või kuuga, siis kuidas seda teha tervislikult saad lugeda sellest postitusest.

Kas kiiresti kaalust alla võtta on võimalik ja kas see on tervislik?

Esimene asi on saada välja liigne vesi ja soolad ning kiirendada ainevahetust. Paljud inimesed ei joo piisavalt vett ja kellel vesi jääb organismi, siis kardetakse, et vee joomisega tekib veel rohkem paistetust ja turseid. Nii huvitav kui see ka pole, kuid just vee joomine aitab veel organismist välja tulla. Eriti, kui see on detoks vesi, st vette on lisatud toite või ürte mis kiirendavad neerude tööd. Päevas peaks jooma 2l vett.

Mida ette võtta, et saada organism uuesti korralikult tööle?

1. Tee esmalt läbi detoks ehk organimismi puhastamine.

Kuidas teha detoks ehk organismi puhastamine? Organismi puhastamiseks jääkainetest ja vedeliku välja toomiseks on meil e-poes detoks juhend e-raamat, kus on info ja nõuanded kuidas detoks teha. Detoks on soovitav teha 4 korda aastas just aastaaegade vahetumise ajal. Detoks on soovitav teha 3-7 päeva jooksul, mitte rohkem.

Kuidas detoks teha – juhendi ja retseptid (smuutid, veed, salatid, supid) leiad e-raamatust siit:

Organismist aitab vett välja tuua lümfimassaaž. Seda saad teha endale ise kogu keha kergelt kuivharjaga karjates või nuustikuga.

2. Pärast detoksi tegemist tee 3 – 7 päeva jooksul läbi 1200Kcal dieet.

Järgmiseks jätka mõõdukat söömist ja proovi päevas süüa 1200Kcal või maksimaalselt 1400Kcal. Sealjuures söö päevas vähemalt 5 korral, et organism ei jääks nälga. Kuidas 1200Kcal päevas tervislikult süüa? Selleks on meil koostatud e-raamat – kaalu alandaja käsiraamat – 1200Kcal dieet.

Mida sisaldab see kaalu langetaja taskuteatmik?

  • 8 kuldreeglit mis aitavad sul kaalust tervislikult alla võtta.
  • Tervislikud päevamenüüd 1200Kcal 5 toidukorraga päevas kolmeks päevaks.
  • Väike kalorite spikker – toidud, magusad ja joogid.
  • Väike kalorite kulutamise spikker.
  • Peamised lõksud, mis takistavad edukat kaalust alla võtmist ja kuidas neid vältida.

Selles e-raamatus on tervislikud retseptid kolmeks päevaks, mis järgivad nõudeid, et sinu organism saaks piisavalt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

3. Dieedi ajal söö ka mõõdukalt magusat ning rasvast.

Nälgida ei tohi ning ei tohi välja jätta ka häid rasvu, proteiini. Rasva peab sööma inimene päevas vähemal 80g. Head rasvad on näiteks: oliiviõlis, Kreeka pähklites, ghees, avokaados. Samuti vajab organism magusat, seda on vaja aju tööks. Seetõttu ei tohiks jätta menüüst välja ka tervislikku magusat – hea valik selleks on puuviljad.

Kas dieedi ajal võib süüa magusat ja rasva sisaldavat toitu? Vastus on jah, magust vajab aju. Meie aju kulutab kõige rohkem energiat ehk Kcal. Kuid tuleks süüa väikesed portsjonid maiustusi.

Maiustused, mis võiks dieedi ajal süüa on järgmised:

  • puuviljad (1 korraga)
  • üks küpsis või viis kartulikrõpsu
  • popkorni, mis on madala kalorsusega
  • keedetud magusat maisi
  • maitsestatud täistera nisukreekerid, mis on kartulikrõpsudega sarnase maitsega

4. Treening ja liikumine.

Madala kalorsusega dieedid võivad vähendada teatud haiguste riski ja nähes kiiret kaalulangust, julgustab see dieediga jätkamist. Kuida kehakaal ei ole ainus tervisenäitaja. Inimene ei pruugi muutuda tervemaks ainult sellest, et kaal langeb. Oluline on leiad ka sobiv liikumiskava ja treeningprogramm.

Kindlasti on vaja iga päev liikuda ja olla füüsiliselt aktiivne. Leia endale sobiv treening. Hea on alustada kõndimisega, see ei nõua mingeid eririideid ega erivarustust. Kõnni korraga 2-3 km ja proovi seda teha kolmel korral päevas.

Samuti tee treeningut erinevatele lihasgruppidele. Võid jagada treenigud päeva erinevatele aegadele. Näiteks: hommikul kükid ja harjutused alakehake ning jalgadele ca 15-20 min harjutuskava. Lõunaajal treeni üleakeha ja rinnalihaseid 15- 20 min. Õhtul treeni kõhulihaseid 10-15 min. Nii saab kogu keha füüsilise aktiivsuse ning sinu üldine kehaline toonus paraneb. NB! Ära unusta ka treenida näolihaseid. Näojooga harjutuskava mille järgi saad iseseisvalt teha näoharjutusi leiad siit.

Olenemata sellest, millise kaalulangetuskava sa valid, on ülioluline valida samuti õige dieedi- ja treeningprogramm, millega sa saad hakkama kogu ülejäänud elu.

5. Maga piisavalt.

Uni ja puhkus on olulised nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks. Proovi minna magama õhtul enne kella 23:00. Enne südaööd magatud unetunnid on palju kosutavamad, kui pärast südaööd magatud tunnid.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla saada ilma nälgimata – see on võtmeküsimus?

6 peamist toitumisoovitust, kuidas toimida ja mida süüa, et saada organism tööle ning võtta kaalust alla ?

  1. Tee esmalt läbi detoks ehk organismi puhastamine. Vii detoks läbi vastavalt deoksi tegemise e-raamatule. Detoks on soovitav teha läbi 3-7 päeva jooksul ja neli korda aastas, aastaaegade vahetumisel.
  2. Edasi tee läbi 3 päeva jooksul dieet kus sööd 1200Kcal päevas. Selles dieedis on päevas 5 söögikorda. Kolm põhisöögikorda ning kaks vahepala. Oluline on just see, et söögikordade vahele ei jääks väga pikka vahet. 3 tundi on see aeg, mis võiks olla kahe söögikorra vahel.
  3. Vali õhtusöögiks endale salat. Salat, millele on lisatud proteiini sobib hästi õhtusöögiks, kui soovid kaalust alla kiiresti võtta. Ainult rohelise salati söömisega läheb kõht kiiresti tühjaks.
  4. Hommikut alusta tervisliku ja toitva hommikusöögiga. Hommikusöögil on väga oluline roll tervisliku toitumise juures.
  5. Tee kogu perele Vahemere toite. Vahemere toidud on tervislikud ja sisaldavad rohkelt köögivilju, maitseaineid ja oliiviõli on tervisele väga kasulik.
  6. Vahepeal turguta vahepalaks oma organismi smuutiga. Smuuti sobib hästi vahepalaks ja hommikusöögiks ning lisades smuutisse supertoiduaineid saad enda organismi hästi laadida vitamiinide ja mineraalainetega.

Millised on riskid kiire kaalualandamise programmi juures?

Kuni 7 päeva 1200Kcal päevas süües ei tohiks olla üldjuhul ohtlik. Siiski tuleb arvestada, et pikemal perioodil võib 1200Kcal dieet mõne inimese jaoks olla raske järgida. Toidust on vaja kätte saada vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad, valgud jne.Kui sul on mõni krooniline tervisehäda ja kahtled, kas see dieet sulle sobib, siis konsulteeri eelnevalt oma perearstiga.

Kaalu alandamise ja kehakaalu hoidmise juures on oluline ainevahetus ja selle kiirus. Sageli on kaalu tõusu põhjuseks ainevahetuse aeglustumine. Ainevahetus võib aeglustuda mitmetel erinevatel põhjustel. Kuidas kiirendada ainevahetust – 5 olulist asja loe siit.

Pikemalt väga madala kalorsusega dieedi järgimine osutuda keeruliseks inimestele, kes võitlevad toiduisuga. Kui sul on raske oma söögisiu kontrolli all hoida, siis pöördu erialaspetsialisti poole, selleks on sobiv toitumisnõustaja.

Vastavalt oma vanusele, pikkusele ja treeningule saad siit välja arvutada kalorid, mida sa võid päevas tarbida, et püsida oma ideaalses kehakaalus või kaalust alla võtta saad välja arvutada siit.

Allpool on fotod näitlik kalorite tarbimine päevas. Naine vanus 56, pikkus 170cm, kerge treening 3x nädalas.

Kõige tähtsam on kusagil peale hakata ja alati tasub proovida! 🙂

Antud teemal postitus ei ole meditsiiniline nõuanne. Kui sul on mõni terviseprobleem ja kahtled kas 1200Kcal dieet sulle pikemalt kui nädal sobib siis konsulteeri perearsti või vastava eriala spetsialistiga.


Minust: Postituse on koostanud Tervise ja Heaolu Coach Wellness Studio OU juhatuse liige Heivi Herne

Olen tervislikku eluviisi, tervislikku toitumist ja seda toetavaid teenuseid pakkunud juba 10.aastat. Oman ka selle pakkumiseks teadmisi. Olen läbinud toitumiskursused:
„Toit ja Tervis“ Stanfordi Ülikooli juures kursuse. „Food and Health“ by Stanford Universty. Kursuse koostaja ja juhendaja Maya Adam, MD töökoht Stanford School of Medcine. BA kraad Human Biology at Stanford. Meditsiiniline kraad University of British Columbia, Vancouver, Canada.

„Toit kui ravim“ Monash Ülikooli juures kursuse. „Food as Medcine“ by Monash University.
Kursuse koostaja ja juhendajad Helen Truby Monashi Ülikooli toitumise ja dietoloogia osakonna professor ja osakonna juhataja.
Läbinud tervise ja heaolutreeneri kursused Health & Wellness Coach.

See postitus ja e-raamat 1200Kcal dieet on kokku pandud kasutades artiklit “How to eat 1,200 calories a day”   Selle on meditsiiniliselt läbi vaadanud Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition – autor Zawn Villines 13. septembril 2019 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326343

3 päevaga kaalust alla arbuusi salata detoks detox dieet face fitness face workout fitness Gua Sha massaaž harjutused silmadele Jade kivi Jade kivist massaažiroller joogid kaalu alandamine kokaraamatud Kombucha lihtsad retseptid mango mango kasulikkus nädalaga 5 kilo alla nädalaga kaalust alla näofitness näoharjutused näojooga näojooga harjutused Näomassaaž Näoõli nõuanded organismi puhastamine push up Retseptid Salat smuuti spinat teeseen teeseenejook tervis tervislik toit toitumine treening treening näole Vahemere retseptid

Postitatud 2 kommentaari

Detoks – mis see on?

Detox. detoks dieet. organismi puhastamine immunsüsteemi tugevdamine organismi puhastamine. Kombucha. detox smuuti

Tahad 3 päevaga kiiresti kaalust alla võtta? Appi tuleb detoks.

Detoks ehk organismi puhastamine. Mis on detoks dieet, millest järjest rohkem räägitakse? Kiire detoks dieet annab häid tulemusi. Ilusam nahk ja parem uni. Lisaks sellel on võimalik on 3 päevaga kaalust alla võtta 1 kg ning kuuga alla võtta isegi 5 kg. Organismi puhastamine vee ja toiduga annab kohe hea tulemuse. Detoks ei ole nälgimine, see on organismi puhastuskuur.

Organism vajab puhkust ja puhastamist ja toiduga on seda kõige lihtsam teha. Detoks kuur ei ole soovitav mitte ainult kaalu alandamiseks. Detoks dieet ei ole nälgimine, vahel piisab ka kui teha läbi 3 päevane detoks selleks, et saada organism uuesti tasakaalu. Näiteks pärast haigust, pidustusi, peale jõulusid ja aastavahetust ja kindlasti aastaaegade vaheldumisel. Detox on soovitav teha keha puhastamine pärast ravikuuri, et väljutada organismist ravimite jäägid.  Pikemat, 7 päevast detoksifikatsiooni on soovitav teha vähemalt 4 korral aastas aastaaegade vaheldumisel.

Mis on detoks?

Detoks ehk organismi puhastamine tähendab kogu keha puhastamist jääkainetest spetsiaalsete jookide ja toitudega, mis aitavad organismil puhastuda. Detox eemaldab jääkained maksast vere kaudu läbi neerude, kopsude, soolte, lümfi ja naha.

Organismi puhastamine on vajalik nii naistele kui meestele. Meeste organism vajab samuti puhastamist ja puhkus.

Milleks on vaja teha organismi puhastust ehk detoks dieet?

Organismi puhastamisel on mitmeid kasutegureid. Toon allpool ära 10 peamist detoks kuuri kasutegurit.

  1. organismi puhastumine
  2. immuunsüsteemi tugevnemine
  3. energiataseme suurenemine
  4. paistetuse vähenemine
  5. põletike vähenemine
  6. kehakaalu vähenemine
  7. igasuguste isude vähenemine (magusa, soolase, liigse rasvase toidu vastu)
  8. puhtam nahk
  9. parem uni
  10. selgem mõtlemine

Kui palju häid asju ühe korraga! Kui teha detoks deet toitude ja jookidega, siis lisaks neile kasuteguritele saab ka süüa väga erinevaid toite ning teie organism on tänulik selle eest ja premeerib teid energiataseme tõusuga.

Kuidas viia detoks läbi tervislikult?

Kõige õigem on loomulikult puhastada organismi toitudega, aga kuidas seda teha? Mõned soovitused detox jaoks.

  1. Toitumise muutmine – detoks organismi puhastamise ajal sööge toite, mis on valmistatud värsketest puu- ja köögiviljadest.
  2. Detoks organismi puhastuse ajal püüdke vähendada või vältida: suitsetamist, alkoholi, kohvi tarvitamist. Need takistavad organismi puhastumise progressi.
  3. Jooge päevas vähemalt 2 l vett. Sinna hulka võib arvestada hommikuse detoks vee ja õhtuse detoks tee joomise.
  4. Keha kuivharjamine. Lisaks toitumisele, treeningule ja veeprotseduuridele tehke keha kuivharjamist. Keha kuivharjamine eemaldab vanad surnud naharakud, parandab organismi detoksifitseerimist. Keha kuivharjamine parandab lümfiringet ja verevarustust, mistõttu väljuvad toksiinid paremini naha kaudu. Enne dušši võtmist masseerige oma jalgu paar minutit harjaga või või 2 korda ringikujuliselt rinnakorvi suunas. Kasutage keha harjamiseks spetsiaalselt selleks mõeldud naturaalsest materjalist pehmete harjastega harja. Keha kuivharjamise harja saab osta meie e-poest shop.wellness-studio.ee

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

Seda, kuidas kiiresti kaalust alla võtta, ei pea sa ise välja nuputama. Lihtne on teha seda meie veebipoes oleva e-raamatu “Detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga” järgi. Raamatus on toodud 9 täpsemat nõuannet kuidas detox puhastuskuur läbi viia ning 33 retsepti. Smuutid, salatid, soojad toidud, veed ja kombucha retseptid.

Kui sa tahad kiiresti kaalust alla võtta siis tee läbi 3 päeva dieet 1200Kcal päevas. 3 päeva menüü, retseptid ja nõuanded kaalu alandamiseks leiad siit.

Pärast 7 päevast detoks dieeti soovitan valmistada toite vähemalt ühe kuu jooksul retseptide järgi, mis on toodud meie teises e-raamatus “14 lihtsat toitu, nädalamenüü ja ostunimekiri”.
Selles e-kokaraamatus on kõik retseptid kaloritega. Lisaks on toitudest kokku pandud nädalamenüü ja ostunimkiri. Menüü on kokku pandud nii, et päevane kalorite hulk on vahemikus 970 – 1100 kcal. Selle raamatu järgi toitudes on nädalaga kaalust alla võtta veel 5 kg. Sealjuures ei ole vaja nälgida. Nädalamenüüs on 5 söögikorda, millest 3 on põhisöögikorrad ja lisaks on iga päev 2 tervislikku vahepala.

Tervislikke salatite retsepte terveks kuuks ajaks leiad siit.

Kuidas kiiresti kaalust alla saada – 10 nõuannet leiad siit.


Loe veel toitumise kohta blogist “8 toitu mis aitavad vähendada kõhurasvasid”.