Silt: tervis

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja nädalaga 3 kg kaalust alla saada? 5 kaalu alandamise nõuannet. Kaalust alla võtmine ja oma õiges kehakaalus püsimine ei ole mitte ainult välimuse küsimus. Kaalu langetamine ja õige kehakaal toetavad sinu üldist tervist.

Vahel juhtub, et mõne päevaga või nädalavahetuse peoga tuleb kaalu juurde 2 – 3kg. Miks see nii juhtub, on see, et organismi jääb sisse vesi. Vett hoiab organismis kinni näiteks: alkohol, soolane toit, ka grillitud ja suitsetatud toidud, samuti eelnevalt maitsestatud toidud, poolfabrikaatidest ja poest ostetud valmistoidud, mis sisaldavad säilitusaineid.

Liigne vedelik väljendub sageli lümfis tselluliidi näol, mida ju keegi endale ei soovi. Vahel juhtub nii, et järjestikuste pidude ja ürituste tõttu tuleb kaalu järjest juurde. Vesi jääb organismi ja sa tundud endale nagu paistes õhupall.

Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, näiteks mõned kilod nädala või kuuga, siis kuidas seda teha tervislikult saad lugeda sellest postitusest.

Kas kiiresti kaalust alla võtta on võimalik ja kas see on tervislik?

Esimene asi on saada välja liigne vesi ja soolad ning kiirendada ainevahetust. Paljud inimesed ei joo piisavalt vett ja kellel vesi jääb organismi, siis kardetakse, et vee joomisega tekib veel rohkem paistetust ja turseid. Nii huvitav kui see ka pole, kuid just vee joomine aitab veel organismist välja tulla. Eriti, kui see on detoks vesi, st vette on lisatud toite või ürte mis kiirendavad neerude tööd. Päevas peaks jooma 2l vett.

Mida ette võtta, et saada organism uuesti korralikult tööle?

1. Tee esmalt läbi detoks ehk organimismi puhastamine.

Kuidas teha detoks ehk organismi puhastamine? Organismi puhastamiseks jääkainetest ja vedeliku välja toomiseks on meil e-poes detoks juhend e-raamat, kus on info ja nõuanded kuidas detoks teha. Detoks on soovitav teha 4 korda aastas just aastaaegade vahetumise ajal. Detoks on soovitav teha 3-7 päeva jooksul, mitte rohkem.

Kuidas detoks teha – juhendi ja retseptid (smuutid, veed, salatid, supid) leiad e-raamatust siit:

Organismist aitab vett välja tuua lümfimassaaž. Seda saad teha endale ise kogu keha kergelt kuivharjaga karjates või nuustikuga.

2. Pärast detoksi tegemist tee 3 – 7 päeva jooksul läbi 1200Kcal dieet.

Järgmiseks jätka mõõdukat söömist ja proovi päevas süüa 1200Kcal või maksimaalselt 1400Kcal. Sealjuures söö päevas vähemalt 5 korral, et organism ei jääks nälga. Kuidas 1200Kcal päevas tervislikult süüa? Selleks on meil koostatud e-raamat – kaalu alandaja käsiraamat – 1200Kcal dieet.

Mida sisaldab see kaalu langetaja taskuteatmik?

• 8 kuldreeglit mis aitavad sul kaalust tervislikult alla võtta.
• Tervislikud päevamenüüd 1200Kcal 5 toidukorraga päevas kolmeks päevaks.
• Väike kalorite spikker – toidud, magusad ja joogid.
• Väike kalorite kulutamise spikker.
• Peamised lõksud, mis takistavad edukat kaalust alla võtmist ja kuidas neid vältida.

Selles e-raamatus on tervislikud retseptid kolmeks päevaks, mis järgivad nõudeid, et sinu organism saaks piisavalt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

3. Dieedi ajal söö ka mõõdukalt magusat ning rasvast.

Nälgida ei tohi ning ei tohi välja jätta ka häid rasvu, proteiini. Rasva peab sööma inimene päevas vähemal 80g. Head rasvad on näiteks: oliiviõlis, Kreeka pähklites, ghees, avokaados. Samuti vajab organism magusat, seda on vaja aju tööks. Seetõttu ei tohiks jätta menüüst välja ka tervislikku magusat – hea valik selleks on puuviljad.

Kas dieedi ajal võib süüa magusat ja rasva sisaldavat toitu? Vastus on jah, magust vajab aju. Meie aju kulutab kõige rohkem energiat ehk Kcal. Kuid tuleks süüa väikesed portsjonid maiustusi.

Maiustused, mis võiks dieedi ajal süüa on järgmised:

• puuviljad (1 korraga)
• üks küpsis või viis kartulikrõpsu
• popkorni, mis on madala kalorsusega
• keedetud magusat maisi
• maitsestatud täistera nisukreekerid, mis on kartulikrõpsudega sarnase maitsega

4. Treening ja liikumine.

Madala kalorsusega dieedid võivad vähendada teatud haiguste riski ja nähes kiiret kaalulangust, julgustab see dieediga jätkamist. Kuida kehakaal ei ole ainus tervisenäitaja. Inimene ei pruugi muutuda tervemaks ainult sellest, et kaal langeb. Oluline on leiad ka sobiv liikumiskava ja treeningprogramm.

Kindlasti on vaja iga päev liikuda ja olla füüsiliselt aktiivne. Leia endale sobiv treening. Hea on alustada kõndimisega, see ei nõua mingeid eririideid ega erivarustust. Kõnni korraga 2-3 km ja proovi seda teha kolmel korral päevas.

Samuti tee treeningut erinevatele lihasgruppidele. Võid jagada treenigud päeva erinevatele aegadele. Näiteks: hommikul kükid ja harjutused alakehake ning jalgadele ca 15-20 min harjutuskava. Lõunaajal treeni üleakeha ja rinnalihaseid 15- 20 min. Õhtul treeni kõhulihaseid 10-15 min. Nii saab kogu keha füüsilise aktiivsuse ning sinu üldine kehaline toonus paraneb. NB! Ära unusta ka treenida näolihaseid. Näojooga harjutuskava mille järgi saad iseseisvalt teha näoharjutusi leiad siit.

Olenemata sellest, millise kaalulangetuskava sa valid, on ülioluline valida samuti õige dieedi- ja treeningprogramm, millega sa saad hakkama kogu ülejäänud elu.

5. Maga piisavalt.

Uni ja puhkus on olulised nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks. Proovi minna magama õhtul enne kella 23:00. Enne südaööd magatud unetunnid on palju kosutavamad, kui pärast südaööd magatud tunnid.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla saada ilma nälgimata – see on võtmeküsimus?

6 peamist toitumisoovitust, kuidas toimida ja mida süüa, et saada organism tööle ning võtta kaalust alla ?

1. Tee esmalt läbi detoks ehk organismi puhastamine. Vii detoks läbi vastavalt deoksi tegemise e-raamatule. Detoks on soovitav teha läbi 3-7 päeva jooksul ja neli korda aastas, aastaaegade vahetumisel.
2. Edasi tee läbi 3 päeva jooksul dieet kus sööd 1200Kcal päevas. Selles dieedis on päevas 5 söögikorda. Kolm põhisöögikorda ning kaks vahepala. Oluline on just see, et söögikordade vahele ei jääks väga pikka vahet. 3 tundi on see aeg, mis võiks olla kahe söögikorra vahel.
3. Vali õhtusöögiks endale salat. Salat, millele on lisatud proteiini sobib hästi õhtusöögiks, kui soovid kaalust alla kiiresti võtta. Ainult rohelise salati söömisega läheb kõht kiiresti tühjaks.
4. Hommikut alusta tervisliku ja toitva hommikusöögiga. Hommikusöögil on väga oluline roll tervisliku toitumise juures.
5. Tee kogu perele Vahemere toite. Vahemere toidud on tervislikud ja sisaldavad rohkelt köögivilju, maitseaineid ja oliiviõli on tervisele väga kasulik.
6. Vahepeal turguta vahepalaks oma organismi smuutiga. Smuuti sobib hästi vahepalaks ja hommikusöögiks ning lisades smuutisse supertoiduaineid saad enda organismi hästi laadida vitamiinide ja mineraalainetega.

Millised on riskid kiire kaalualandamise programmi juures?

Kuni 7 päeva 1200Kcal päevas süües ei tohiks olla üldjuhul ohtlik. Siiski tuleb arvestada, et pikemal perioodil võib 1200Kcal dieet mõne inimese jaoks olla raske järgida. Toidust on vaja kätte saada vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad, valgud jne._{Kui sul on mõni krooniline tervisehäda ja kahtled, kas see dieet sulle sobib, siis konsulteeri eelnevalt oma perearstiga.}

Kaalu alandamise ja kehakaalu hoidmise juures on oluline ainevahetus ja selle kiirus. Sageli on kaalu tõusu põhjuseks ainevahetuse aeglustumine. Ainevahetus võib aeglustuda mitmetel erinevatel põhjustel. Kuidas kiirendada ainevahetust – 5 olulist asja loe siit.

Pikemalt väga madala kalorsusega dieedi järgimine osutuda keeruliseks inimestele, kes võitlevad toiduisuga. Kui sul on raske oma söögisiu kontrolli all hoida, siis pöördu erialaspetsialisti poole, selleks on sobiv toitumisnõustaja.

Vastavalt oma vanusele, pikkusele ja treeningule saad siit välja arvutada kalorid, mida sa võid päevas tarbida, et püsida oma ideaalses kehakaalus või kaalust alla võtta saad välja arvutada siit.

Allpool on fotod näitlik kalorite tarbimine päevas. Naine vanus 56, pikkus 170cm, kerge treening 3x nädalas.

Kõige tähtsam on kusagil peale hakata ja alati tasub proovida! 🙂

1200Kcal dieet. 3 päeva menüü kaloritega kaalust alla võtmiseks. Nõuanded.

Antud teemal postitus ei ole meditsiiniline nõuanne. _{Kui sul on mõni terviseprobleem ja kahtled kas 1200Kcal dieet sulle pikemalt kui nädal sobib siis konsulteeri perearsti või vastava eriala spetsialistiga.}

---

Minust: _{Postituse on koostanud Tervise ja Heaolu Coach Wellness Studio OU juhatuse liige Heivi Herne}

Olen tervislikku eluviisi, tervislikku toitumist ja seda toetavaid teenuseid pakkunud juba 10.aastat. Oman ka selle pakkumiseks teadmisi. Olen läbinud toitumiskursused:
„Toit ja Tervis“ Stanfordi Ülikooli juures kursuse. „Food and Health“ by Stanford Universty. Kursuse koostaja ja juhendaja Maya Adam, MD töökoht Stanford School of Medcine. BA kraad Human Biology at Stanford. Meditsiiniline kraad University of British Columbia, Vancouver, Canada.

„Toit kui ravim“ Monash Ülikooli juures kursuse. „Food as Medcine“ by Monash University.
Kursuse koostaja ja juhendajad Helen Truby Monashi Ülikooli toitumise ja dietoloogia osakonna professor ja osakonna juhataja.
Läbinud tervise ja heaolutreeneri kursused Health & Wellness Coach.

See postitus ja e-raamat 1200Kcal dieet on kokku pandud kasutades artiklit “How to eat 1,200 calories a day”   Selle on meditsiiniliselt läbi vaadanud Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition – autor Zawn Villines 13. septembril 2019 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326343

3 päevaga kaalust alla arbuusi salata detoks detox dieet face fitness face workout fitness Gua Sha massaaž harjutused silmadele Jade kivi Jade kivist massaažiroller joogid kaalu alandamine kokaraamatud Kombucha lihtsad retseptid mango mango kasulikkus nädalaga 5 kilo alla nädalaga kaalust alla näofitness näoharjutused näojooga näojooga harjutused Näomassaaž Näoõli nõuanded organismi puhastamine push up Retseptid Salat smuuti teeseen teeseenejook tervis tervislik toit toitumine treening treening näole Vahemere retseptid