Postitatud

Kuidas vähendada stressi ja pingeid 12 näojooga harjutusega?

näojooga õpe, näojooga harjutused

Kuidas vähendada stressi, silmade ja kaela õlavöötme pingeid lihtsate harjutustega, selleks on meil sulle hea lahendus? Suurem osa meie tööst tehakse täna sülearvuti, arvuti või mõne muu nutiseadme abil. Enamus meist veedab 6-7 tundi päevas istudes. Paljudel inimestel kujuneb tööaeg, istumine ja arvutiekraanide vahtimine veelgi pikemaks. Sageli on tööpäevad isegi 12-16 tundi päevas. Ainuke aeg liikumiseks on sageli tööle tulek ning töölt koju minek ning enamasti kasutatakse selleks autot või ühistransport. Pikkade tööpäevade tõttu ei suuda enamus inimesi leida päevas minimaalselt vajalikku 30 min treenimiseks.

Kuid mida tehakse ühistranspordis?

Kahjuks on nii, et ka ühistranspordis ja puhkepausied ajal vaatab 80% inimestest oma nutiseadet. Paraku nii see on. Tulemuseks on see, et seljad on valusad, kaelad on kanged ning silmad on ekraanide vaatamisest väsinud ja samuti pinges.

Millised on head lahendused, et hoida aega kokku ning ennast treenida?

Olen ise ettevõtja, kuid olen samuti igapäevaselt arvutis töötaja ja tean, kui oluline on teha töös pause ning harjutusi just kaelale, õlavöötmele ning puhata silmi. Kiire elutempo juures on hea, kui on mobiilseid lahendusi, mis motiveerivad sind ennast liigutama.

Seetõttu panin kokku just spetsiaalse harjutuskava, mis on mõeldud sundasendis töötajatele, kellel on silmade pinge ja töö kuvariga.

See on suurepärane kava just neile, kes istuvad sundasendis, kellel on kaela, õlavöötme pinged ning samuti neile, kellel on töö arvutis või muidu silmade pinge.

Selles harjutuskavas on suunatud rohkem tähelepanu kaela, õlavöötme pingete ja silmade pingete vähendamisele.

Videokavas on harjutused kaelale, õlavöötmele, otsmikule, silmadele, näolihaste treening põskedele, suuümbrusele, lõuaalusele. Soojendus, venitus,  harjutused ja lõdvestus.

Videos on ka näojooga harjutused näolihaste treenimiseks, harjutused kaela ja õlavöötmele, mis vähendavad lihaspingeid, silmade väsimust, stressi ja pingeid otsmikul, suuümbruses ning lõualuudes. Harjutused tugevdavad näo, kaela ja lõuaaluseid lihaseid.

Lihtsam lahendus kuidas vähendada stressi ja silmade pingeid on mõjutada mõningaid olulisi akupunktuuri punkte näos.

Just need võtted ning lisaks massaaživõtted on need mida sa selles videos teada saad ja õpid.

Videos on:

  • Lõdvestus.
  • Soojendus, venitus- ja sirutusharjutused kaelale ja õlavöötmele.
  • Kaelamassaaž.
  • Harjutused keele ja lõuaaluse tugevdamiseks.
  • Silmaümbruse massaaž, harjutused silmadele.
  • Silmalihaste venitus, harjutused silmaümbruse verevarustuse parandamiseks.
  • Harjutused silmade väsimuse vähendamiseks mis teevad nägemise kohe selgemaks.
  • Harjutused alumiste ja ülemiste silmalaugude tugevdamiseks, mis vähendavad rippuvaid silmalauge.
  • Massaaživõtted ja akupunktuur silmaümbrusele, mis parandavad silmaümbruse verevarustust ning vähendavad silmade all tumedaid varje ja turseid.
  • Harjutused otsmiku pingete ja horisontaalsete ning  vertikaalsete kortsude vähendamiseks.
  • Harjutused põskedele, põselihaste tugevdamiseks.
  • Harjutused ja lõdvestusvõtted suuümbruse ja lõualuude pingete vähendamiseks.
  • Harjutused suuümbruse (ülahuulel) kortsude vähendamiseks ja volüümi lisamiseks.
  • Harjutused lõuaaluse pinguldamiseks ja lõuaaluse loti vähendamiseks.
  • Peamassaaž, akupunktiuuri võtted pingete, peavalude, stressi ja ärevuse vähendamiseks.
  • Lümfimassaaž.
  • Lõdvestus.

Mida annab sulle treening selle harjutuskava järgi?

Suurendab näolihaste toonust, parandab verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Lõdvestab, rahustab, vähendab pingeid näos ja vähendab silmade väsimust.

Tehes näojoogat, natukene massaaži ja akupunktuuri on parim viis kuidas vähendada stressi ja kaela-õlavöötme pingeid ja silmade pingeid.

Võin öelda oma kogemustest ja paljude inimeste tagasiside põhjal, et need näo ülemise osa harjutused, silmade harjutused ja akupunktuur ning massaaž teevad silmad kohe selgemaks ja säravamaks!

Kuidas harjutusi teha ja mis vahendeid sa vajad?

Harjutuskava pikkus on just selline, mis sobib teha pauside ajal töös ning kõiki harjutusi saab teha oma kontori riietega. Pole vaja eri ruumi ega spetsiaalseid vahendeid. Ainuke, mis on vajalik, on see, et peseksid enne harjutuste tegemist oma käed ja jood puhast vett.

Keskendu harjutuste tegemisele ja tee kõik harjutused järjest, siis on tulemused parimad.

Harjutusi võib teha iga päev. Venitus-, lõdvestusharjutusi, massaaži ja akupunktuuri võtteid võib teha päevas mitu korda puhkepauside ajal. Soovitav on silmalihased puhata ja neid harjutusi teha isegi 3 korda päevas, kui selleks on võimalust.

Kui on võimalik kasutada peeglit, siis on hea õppida alguses harjutused selgeks peegli ees. Harjutuste õppimiseks võid kasutada ka oma telefoni ja filmida seda kuidas sa harjutusi teed. See on väga kasulik, et õppida nägema ennast ja õppida kontrollima oma miimikat.

Kui salvestad harjutuskava endale telefoni või arvutisse, siis saab harjutusi teha ka ilma interneti ühenduseta.

Kuidas vähendada stressi ja silmade pingeid näojooga

See kava on kasulik igale inimesele, et lülitada see oma igapäeva rutiini. Harjutused on lihtsad ja kergesti õpitavad. Tõhusad lõõgastuseks ja stressi vähendamiseks.

Videos olevad harjutused silmadele sobivad igas vanuses ja nii meestele kui naistele. Väga soovitav kõigile bürootöötajatele, pangatelleritele, kassapidajatele, klienditeenindajatele, raamatupidajatele, andmesisestajatele, ilutöötajatele, pediküürijatele, maniküürijatele, küüne- ja ripsmetehnikutele, juhtivtöötajatele stressi vähendamiseks.

Harjutuskava on valmis video, kus on 12 min harjutusi koos ettenäitamise ja selgitustega.

Harjutusi saab video järgi teha täpselt selles tempos nagu sulle on sobiv.

Kokkuvõtteks

Näojooga harjutused kaelale, akupunktuur ja massaaž on parimad moodused kuidas vähendada stressi ja pingeid kaelas ning parandada oma enesetunnet.

Ole näojoogatreener alates aastas 2016 ja teinud igapäevaselt näojooga harjutusi nii näole, kui kaelale ja õlavöötmele. Neist on palju kasu olnud, et vähendada stressi ja stressist ning pingetest tekkivaid kortse ja miimilisi kortse. Harjutuste igapäevane tegemine muudab sind rahulikumaks, tugevdab nii kaela kui näolihaseid, annab silmadele sära ja muudab su päevad paremaks.

Harjutuskava saad osta siit:

Kui sul on Stebby konto ja sa saad ettevõttest sporditoetust, siis saad teenuse soetada ka Stebby keskkonnast siit.

Kui soovid personaalset näojooga harjutuste õpet siis vaata siit.

Postitatud

Näo harjutused, näojooga – mis see on ja mida sulle annab?

näojooga harjutused

Näo harjutused või näojooga, samuti face workout on treening näolihastele. Näoharjutuste tegemine vähendab kortse ja annab su näole noorusliku välimuse. Näo lihased nagu kõik muud lihased vajavad toonuse säilitamiseks treenimist. Midagi pole teha, vanusega need lihtsalt lõtvuvad, sest igapäevaselt sa ei kasuta enamusi näo lihaseid.

Näolihaste treenimine on muutunud kogu maailmas järjest populaarsemaks. Mina avastasin enda jaoks näoharjutuste tegemise – näojooga 2016.a. Londonis Professional Beauty ilumessil. See tundus väga põnev ning uudne ja otsustasin õppida ise näojooga treeneriks, et õpetada teistele, kuidas ja milliseid harjutusi näolihastega teha ja kuidas teha neid õigesti.

Õppisin näojooga treeneriks juhtiva näojoogaeksperdi Danielle Collins meetodi järgi. Olin esimene ja ainuke litsentseeritud näojooga treener Eestis ja ka ümberkaudsetes riikides ei olnud siis veel ühtegi teist välja õppinud näojooga treenerit.

Olen väga õnnelik, et ma selle avastasin ning olen õpetanud 6.a jooksul paljudele inimestele näojoogat ja seda kuidas teha õigesti näoharjutusi.

Viimastel aastatel on jõudnud see trend ka Eestisse. Eestis tuntakse nüüd juba rohkem näojoogat ja näojooga treenereid on rohkem kui mina.

Mis on face workout?

See on kiirem intensiivsem näolihaste treening.

Faceworkout on lühem, st vähema ajakuluga kui näojooga kuid sama tõhus või isegi tõhusam

Kuna näojooga programm on pikem ja aeglasem, siis ma otsustasin ise luua uue programmi näoharjutuste tegemiseks ehk face workout. Panin kokku sobivad, keskmise raskusega harjutused iga näo piirkonna treenimiseks. Minu loodud face workout – näolihaste treeningkavas on kokku 12 minutit tõhusaid harjutusi. Sissejuhatuseks on soojendus ja venitus ja samuti kava on lõpus lõdvestus. See on valmis videokava kus ma näitan harjutusi ette ja koos minuga saab harjutused selgeks õppida. Iga harjutuse juures on ka kirjalikud seletused ja soovitused.

Mida annab sulle näo harjutuste tegemine?

Näo treening suurendab parandab näolihaste toonust ja verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Näoharjutusi on soovitavad hakata tegema juba vähemalt alates 35. eluaastast, sest sellest vanusest väheneb kollageeni tootmine ning näolihased hakkavad kaotama oma elastsust.

Näo lihaste järjekindla treeningu tulemusel

  • Vähenevad otsmiku vertikaalsed ja horisontaalsed kortsud.
  • Kulmud tõusevad kõrgemale.
  • Vähenevad nö „kurvad silmad“, st ülemised silmalaud tõusevad kõrgemale.
  • Vähenevad silmaalused kotid ja tumedad varjud silmade all.
  • Vähenevad kortsud silmade ümbruses (kanavarbad).
  • Näoovaal muutub noorusliumaks.
  • Tõusevad põsesarnad ja suunurgad.
  • Vähenevad rippuvad põsed nö „buldogi põsed“.
  • Lõuajoon muutub sildamaks.
  • Vähenevad suuümbruses olevad vertikaalsed kortsud.
  • Paraneb huulte verevarustus ja huulde muutuvad lopsakamaks.
  • Lõuaalune on rohkem pingul ja väheneb topeltlõug.

Lisaks kõigele sellele eelpooltoodule parandab harjutuste tegemine sinu enesetunnet ja annab energiat.

Millal on tulemusi näha?

Sa tunned erinevust juba peale esimest korda harjutuste tegemist. Tunne on selline, nagu oleks näoga teinud trenni – nii see on.

Mida oodata?

Harjutused suurendavad kollageeni tootmist, annavad energiat ja parandavad enesetunnet. Tehes harjutusi 5 –  6 päeval nädalas on esimesed tulemused on näha peale 2 nädalast harjutamist.

Kuidas teha?

Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik teha esimesed 2 kuud harjutusi 5-6 päeval nädalas. Võid teha harjutusi ka 7 päeval nädalas, kui sul selleks on võimalust.

Edaspidi võid teha 3-4 korda nädalas, kuid paremate tulemuste saamiseks võid jätkata 5-6 päeval nädalas.

Kaks nädalad treenimist

Sinu välimusest võib hakata see välja paistma õige pea, et sa näed välja jumekam, värskem, puhanum, rõõmsam. Üldjuhul on esimesi märgatavaid tulemusi näha 2 nädala pärast, kui oled harjutusi teinud vastavalt juhistele õigesti ja 5 – 6 päeval nädalas.

Kaks kuud näo treeningut

Kui oled harjutusi teinud regulaarselt 5 – 6 päeval nädalas 2 kuud, siis on märgatavad tulemused näha 2 kuu pärast. Siis on su näolihased rohkem pingul ja toonuses, silmad on suuremad ja selgemad, kulmukaar tõusnud ja otsmik on siledam. Põsed on rohkem trimmis. Silmaalused on rohkem pingul ning kui sul olid silmade all kotid, siis on need vähenenud või kadunud. Suuümbrus on siledam, ning huuled on täidlasemad. Suuümbruse kortsud on vähenenud. Lõuaalune on rohkem pingul ning kui sul oli topeltlõug, siis see on vähenenud. Näonahk on siledam. Üldine näoilme on rõõmsam, ning jume on parem.

Näo treening pärast kolme, nelja kuud

Kolm kuni neli kuud on see aeg, kui sinu näokuju ja lõuajoon paranevad märgatavalt. Peale kolme harjutuskuud on üldjuhul näokuju on muutunud ning sa näed välja palju noorem. Sinu näoovaal on siledam ja põsed on tõusnud. Põsed on pingul ja suuümbrus märgatavalt siledam. Huuled on ilusamad ja volüümikamad. Sinu otsmik on siledam, kortsud on praktiliselt kadunud. Sinu silmad on suuremad, rippuvad silmalaud on vähenenud. Silmaalused kotid on kadunud. Sinu nägu on toonuses ja särav. Jätka harjutuste tegemist ning leia vahelduseks uusi harjutusi, et treenida teisi lihased. Vahelda erinevaid harjutusi, kuid jälgi, et harjutused oleksid sellised, et kõik näolihased saaksid treenitud.

Kuus kuud ja 1 aasta

Sinu nägu on muutunud palju nooremaks. Sa näed välja nooruslikum ning võid isegi välja näha 5 nooremana kui siis kui alustasid harjutuse tegemisega.

NB! Enda jälgimiseks ja tulemuste kontrollimiseks tee endast ilma make up’ita fotod enne harjutuste tegemist. Tee fotod eest vaates ja mõlemalt küljelt.

Tee sarnases võttes fotod 2 nädala pärast, kahe kuu pärast, kolme ja nelja kuu pärast. Edasi tee fotod kuue kuu ja aasta pärast. Kui oled näolihaseid treeninud juba mitu aastat, siis võrdle oma fotosid 5 aasta taguste fotodega. Sa näed erinevust!

Küsi ka oma sõprade ja pereliikmete käest kas nad märkavad erinevust.

Näo harjutuste tegemiseks ei ole sul palju vaja, vajalikud vahendid on ainult:

  • Peegel
  • Puhtad, pestud käed ja puhas nägu.
  • Aega iga päev umbes 10 – 15 min aega iseeda jaoks.
  • Keskendu ainult sellele tegevusele. Ei lapsi, lemmikloomi ega telefoni ära hoia läheduses. Ole üksinda.

Miks peaks kasutama spetsiaalset kava?

Internetis leidub igasuguseid harjutusi, kuid sa ei tea kunagi kas see kes neid seal näitab teeb seda ikka õigesti, kas ta on õppinud spetsialist ja kui palju on tal kogemusi.

Tehes harjutusi omal käel võid sa teha neid valesti ning tekitada hoopis kortse. Samuti võid sa üle treenida mõne piirkonna ning jätta teise piirkonna unarusse.

Minu poolt on olemas alati tugi ning sa saad jätta oma kommentaarid ja küsimused video juurde. Samuti on võimalik alati võtta personaalne online konsultatsioon konkreetselt minuga, et saada teada kas ikka teed harjutusi õigesti.

Kuidas ja kus õppida näojoogat või näoharjutusi tegema?

Näojoogat saab õppida minu juures kas personaalses tunnid või grupitunnis. Samuti saab õppida näo harjutuste tegemist grupitunnis mis toimub onlines. Neis kõigis tundides olen ma ise osaline ja juhendaja. Näitan harjutusi ette ja vaatan üle kuidas osalejad teevad ning vajadusel korrigeerin.

Veel on võimalik õppida näoharjutuste tegemist minu koostatud videokava järgi, mille leiad allpool olevalt lingilt.

Minu vanus fotode ja videokava tegemise ajal on 56.a.

Minu kokku pandud tõhusa näoharjutuste videokava leiad siit:

Loe blogist kuidas saada ilus nahk “Särava ja ilusa naha saladus …….”

Nahahoolduse ja ilunippide kohta saad lugeda siit.