Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

5 nippi kuidas kiiresti kaalust alla võtta?

kiiresti kaalust alla

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja nädalaga 3 kg kaalust alla saada? 5 kaalu alandamise nõuannet. Kaalust alla võtmine ja oma õiges kehakaalus püsimine ei ole mitte ainult välimuse küsimus. Kaalu langetamine ja õige kehakaal toetavad sinu üldist tervist.

Vahel juhtub, et mõne päevaga või nädalavahetuse peoga tuleb kaalu juurde 2 – 3kg. Miks see nii juhtub, on see, et organismi jääb sisse vesi. Vett hoiab organismis kinni näiteks: alkohol, soolane toit, ka grillitud ja suitsetatud toidud, samuti eelnevalt maitsestatud toidud, poolfabrikaatidest ja poest ostetud valmistoidud, mis sisaldavad säilitusaineid.

Liigne vedelik väljendub sageli lümfis tselluliidi näol, mida ju keegi endale ei soovi. Vahel juhtub nii, et järjestikuste pidude ja ürituste tõttu tuleb kaalu järjest juurde. Vesi jääb organismi ja sa tundud endale nagu paistes õhupall.

Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, näiteks mõned kilod nädala või kuuga, siis kuidas seda teha tervislikult saad lugeda sellest postitusest.

Kas kiiresti kaalust alla võtta on võimalik ja kas see on tervislik?

Esimene asi on saada välja liigne vesi ja soolad ning kiirendada ainevahetust. Paljud inimesed ei joo piisavalt vett ja kellel vesi jääb organismi, siis kardetakse, et vee joomisega tekib veel rohkem paistetust ja turseid. Nii huvitav kui see ka pole, kuid just vee joomine aitab veel organismist välja tulla. Eriti, kui see on detoks vesi, st vette on lisatud toite või ürte mis kiirendavad neerude tööd. Päevas peaks jooma 2l vett.

Mida ette võtta, et saada organism uuesti korralikult tööle?

1. Tee esmalt läbi detoks ehk organimismi puhastamine.

Kuidas teha detoks ehk organismi puhastamine? Organismi puhastamiseks jääkainetest ja vedeliku välja toomiseks on meil e-poes detoks juhend e-raamat, kus on info ja nõuanded kuidas detoks teha. Detoks on soovitav teha 4 korda aastas just aastaaegade vahetumise ajal. Detoks on soovitav teha 3-7 päeva jooksul, mitte rohkem.

Kuidas detoks teha – juhendi ja retseptid (smuutid, veed, salatid, supid) leiad e-raamatust siit:

Organismist aitab vett välja tuua lümfimassaaž. Seda saad teha endale ise kogu keha kergelt kuivharjaga karjates või nuustikuga.

2. Pärast detoksi tegemist tee 3 – 7 päeva jooksul läbi 1200Kcal dieet.

Järgmiseks jätka mõõdukat söömist ja proovi päevas süüa 1200Kcal või maksimaalselt 1400Kcal. Sealjuures söö päevas vähemalt 5 korral, et organism ei jääks nälga. Kuidas 1200Kcal päevas tervislikult süüa? Selleks on meil koostatud e-raamat – kaalu alandaja käsiraamat – 1200Kcal dieet.

Mida sisaldab see kaalu langetaja taskuteatmik?

  • 8 kuldreeglit mis aitavad sul kaalust tervislikult alla võtta.
  • Tervislikud päevamenüüd 1200Kcal 5 toidukorraga päevas kolmeks päevaks.
  • Väike kalorite spikker – toidud, magusad ja joogid.
  • Väike kalorite kulutamise spikker.
  • Peamised lõksud, mis takistavad edukat kaalust alla võtmist ja kuidas neid vältida.

Selles e-raamatus on tervislikud retseptid kolmeks päevaks, mis järgivad nõudeid, et sinu organism saaks piisavalt vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.

3. Dieedi ajal söö ka mõõdukalt magusat ning rasvast.

Nälgida ei tohi ning ei tohi välja jätta ka häid rasvu, proteiini. Rasva peab sööma inimene päevas vähemal 80g. Head rasvad on näiteks: oliiviõlis, Kreeka pähklites, ghees, avokaados. Samuti vajab organism magusat, seda on vaja aju tööks. Seetõttu ei tohiks jätta menüüst välja ka tervislikku magusat – hea valik selleks on puuviljad.

Kas dieedi ajal võib süüa magusat ja rasva sisaldavat toitu? Vastus on jah, magust vajab aju. Meie aju kulutab kõige rohkem energiat ehk Kcal. Kuid tuleks süüa väikesed portsjonid maiustusi.

Maiustused, mis võiks dieedi ajal süüa on järgmised:

  • puuviljad (1 korraga)
  • üks küpsis või viis kartulikrõpsu
  • popkorni, mis on madala kalorsusega
  • keedetud magusat maisi
  • maitsestatud täistera nisukreekerid, mis on kartulikrõpsudega sarnase maitsega

4. Treening ja liikumine.

Madala kalorsusega dieedid võivad vähendada teatud haiguste riski ja nähes kiiret kaalulangust, julgustab see dieediga jätkamist. Kuida kehakaal ei ole ainus tervisenäitaja. Inimene ei pruugi muutuda tervemaks ainult sellest, et kaal langeb. Oluline on leiad ka sobiv liikumiskava ja treeningprogramm.

Kindlasti on vaja iga päev liikuda ja olla füüsiliselt aktiivne. Leia endale sobiv treening. Hea on alustada kõndimisega, see ei nõua mingeid eririideid ega erivarustust. Kõnni korraga 2-3 km ja proovi seda teha kolmel korral päevas.

Samuti tee treeningut erinevatele lihasgruppidele. Võid jagada treenigud päeva erinevatele aegadele. Näiteks: hommikul kükid ja harjutused alakehake ning jalgadele ca 15-20 min harjutuskava. Lõunaajal treeni üleakeha ja rinnalihaseid 15- 20 min. Õhtul treeni kõhulihaseid 10-15 min. Nii saab kogu keha füüsilise aktiivsuse ning sinu üldine kehaline toonus paraneb. NB! Ära unusta ka treenida näolihaseid. Näojooga harjutuskava mille järgi saad iseseisvalt teha näoharjutusi leiad siit.

Olenemata sellest, millise kaalulangetuskava sa valid, on ülioluline valida samuti õige dieedi- ja treeningprogramm, millega sa saad hakkama kogu ülejäänud elu.

5. Maga piisavalt.

Uni ja puhkus on olulised nii füüsilise kui vaimse tervise jaoks. Proovi minna magama õhtul enne kella 23:00. Enne südaööd magatud unetunnid on palju kosutavamad, kui pärast südaööd magatud tunnid.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalust alla saada ilma nälgimata – see on võtmeküsimus?

6 peamist toitumisoovitust, kuidas toimida ja mida süüa, et saada organism tööle ning võtta kaalust alla ?

  1. Tee esmalt läbi detoks ehk organismi puhastamine. Vii detoks läbi vastavalt deoksi tegemise e-raamatule. Detoks on soovitav teha läbi 3-7 päeva jooksul ja neli korda aastas, aastaaegade vahetumisel.
  2. Edasi tee läbi 3 päeva jooksul dieet kus sööd 1200Kcal päevas. Selles dieedis on päevas 5 söögikorda. Kolm põhisöögikorda ning kaks vahepala. Oluline on just see, et söögikordade vahele ei jääks väga pikka vahet. 3 tundi on see aeg, mis võiks olla kahe söögikorra vahel.
  3. Vali õhtusöögiks endale salat. Salat, millele on lisatud proteiini sobib hästi õhtusöögiks, kui soovid kaalust alla kiiresti võtta. Ainult rohelise salati söömisega läheb kõht kiiresti tühjaks.
  4. Hommikut alusta tervisliku ja toitva hommikusöögiga. Hommikusöögil on väga oluline roll tervisliku toitumise juures.
  5. Tee kogu perele Vahemere toite. Vahemere toidud on tervislikud ja sisaldavad rohkelt köögivilju, maitseaineid ja oliiviõli on tervisele väga kasulik.
  6. Vahepeal turguta vahepalaks oma organismi smuutiga. Smuuti sobib hästi vahepalaks ja hommikusöögiks ning lisades smuutisse supertoiduaineid saad enda organismi hästi laadida vitamiinide ja mineraalainetega.

Millised on riskid kiire kaalualandamise programmi juures?

Kuni 7 päeva 1200Kcal päevas süües ei tohiks olla üldjuhul ohtlik. Siiski tuleb arvestada, et pikemal perioodil võib 1200Kcal dieet mõne inimese jaoks olla raske järgida. Toidust on vaja kätte saada vajalikud vitamiinid, mineraalained, rasvad, valgud jne.Kui sul on mõni krooniline tervisehäda ja kahtled, kas see dieet sulle sobib, siis konsulteeri eelnevalt oma perearstiga.

Kaalu alandamise ja kehakaalu hoidmise juures on oluline ainevahetus ja selle kiirus. Sageli on kaalu tõusu põhjuseks ainevahetuse aeglustumine. Ainevahetus võib aeglustuda mitmetel erinevatel põhjustel. Kuidas kiirendada ainevahetust – 5 olulist asja loe siit.

Pikemalt väga madala kalorsusega dieedi järgimine osutuda keeruliseks inimestele, kes võitlevad toiduisuga. Kui sul on raske oma söögisiu kontrolli all hoida, siis pöördu erialaspetsialisti poole, selleks on sobiv toitumisnõustaja.

Vastavalt oma vanusele, pikkusele ja treeningule saad siit välja arvutada kalorid, mida sa võid päevas tarbida, et püsida oma ideaalses kehakaalus või kaalust alla võtta saad välja arvutada siit.

Allpool on fotod näitlik kalorite tarbimine päevas. Naine vanus 56, pikkus 170cm, kerge treening 3x nädalas.

Kiiresti kaalust alla
Kaalust alla kiiresti 3 kg

Kõige tähtsam on kusagil peale hakata ja alati tasub proovida! 🙂

1200Kcal dieet. 3 päeva menüü kaloritega kaalust alla võtmiseks. Nõuanded.

Antud teemal postitus ei ole meditsiiniline nõuanne. Kui sul on mõni terviseprobleem ja kahtled kas 1200Kcal dieet sulle pikemalt kui nädal sobib siis konsulteeri perearsti või vastava eriala spetsialistiga.

Minust: Postituse on koostanud Tervise ja Heaolu Coach Wellness Studio OU juhatuse liige Heivi Herne

Olen tervislikku eluviisi, tervislikku toitumist ja seda toetavaid teenuseid pakkunud juba 10.aastat. Oman ka selle pakkumiseks teadmisi. Olen läbinud toitumiskursused:
„Toit ja Tervis“ Stanfordi Ülikooli juures kursuse. „Food and Health“ by Stanford Universty. Kursuse koostaja ja juhendaja Maya Adam, MD töökoht Stanford School of Medcine. BA kraad Human Biology at Stanford. Meditsiiniline kraad University of British Columbia, Vancouver, Canada.

„Toit kui ravim“ Monash Ülikooli juures kursuse. „Food as Medcine“ by Monash University.
Kursuse koostaja ja juhendajad Helen Truby Monashi Ülikooli toitumise ja dietoloogia osakonna professor ja osakonna juhataja.
Läbinud tervise ja heaolutreeneri kursused Health & Wellness Coach.

See postitus ja e-raamat 1200Kcal dieet on kokku pandud kasutades artiklit “How to eat 1,200 calories a day”   Selle on meditsiiniliselt läbi vaadanud Katherine Marengo LDN, R.D., Nutrition – autor Zawn Villines 13. septembril 2019 https://www.medicalnewstoday.com/articles/326343

3 päevaga kaalust alla arbuusi salata detoks detox dieet face fitness face workout fitness Gua Sha massaaž harjutused silmadele Jade kivi Jade kivist massaažiroller joogid kaalu alandamine kokaraamatud Kombucha lihtsad retseptid mango mango kasulikkus nädalaga 5 kilo alla nädalaga kaalust alla näofitness näoharjutused näojooga näojooga harjutused Näomassaaž Näoõli nõuanded organismi puhastamine push up Retseptid Salat smuuti teeseen teeseenejook tervis tervislik toit toitumine treening treening näole Vahemere retseptid

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Arbuusi Feta salat mündiga – suve lemmik

arbuusi feta salat

Arbuusi – Feta salat, mis võiks olla veel lihtsam salat suveks. See arbuusi – Feta salat kuulub minul iga suve juurde ja on lausa kohustuslik, just nii nagu suve juurde kuuluvad päike ja meri ning rannaliiv. Arbuus on omaoodi suve sümbol. Arbuusi salatit saab teha muidugi mitut moodi, kuid Fetaga ja mündiga on see toitev ning maitseb nagu suvetuul.

Arbuusi – Feta salat mündiga

Kogus 2-le. Valmistamise aeg 10 min. 1 portsjonis 246 Kcal

Koostisained

  • 180 g arbuusi
  • 1 peotäis värsket piparmünti
  • ½ tassi vaarikaid või maasikaid
  • 1 sl oliiviõli
  • 100 g Fetat (kasuta õiget Kreeka Feta juustu)
  • 1 sl balsamico kreemi, soola, pipart
  • Soovi korral 1 väiksem tihe kurk.

Valmistamine

Lõika arbuusist pöidla jämedused viilud, koori arbuus ja lõika ruudukujulised kuubikud. Jaga arbuus taldrikutele, lisa hakitud mündilehed või leheribad. Kui kasutad kurki, siis lisa kurgikuubikud. Murenda peale Feta juust. Lisa peale mõned kaunistuseks vaarikad ja vaarikate tükid. Sobivad ka neljaks lõigatud maasikad. Jahvata peale natuke meresoola ja musta pipart. Nirista peale oliivõli ja natuke balsamicot. Just nimelt natukene, et ei kaoks ära salati koostisainete maitsed. Lisa peale veel mõned mündilehed (tipud on kõige ilusamad).

Söö kohe ja naudi. NB! Ära sega.

Arbuusi – Feta salat on mõnus suvine kerge salat kas grillipeole või niisama nautimiseks.

Arbuusi salatit võid teha ka maasikatega ja sipnatiga. Veel mõnusaid suviseid salateid leiad siit.

Salat sinu tervise heaks – 31 tervislikku salatit

Loe salati kasulikkusest veel blogist siit.

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Kuidas vähendada stressi ja pingeid 12 näojooga harjutusega?

näojooga harjutused

Kuidas vähendada stressi, silmade ja kaela õlavöötme pingeid lihtsate harjutustega, selleks on meil sulle hea lahendus? Suurem osa meie tööst tehakse täna sülearvuti, arvuti või mõne muu nutiseadme abil. Enamus meist veedab 6-7 tundi päevas istudes. Paljudel inimestel kujuneb tööaeg, istumine ja arvutiekraanide vahtimine veelgi pikemaks. Sageli on tööpäevad isegi 12-16 tundi päevas. Ainuke aeg liikumiseks on sageli tööle tulek ning töölt koju minek ning enamasti kasutatakse selleks autot või ühistransport. Pikkade tööpäevade tõttu ei suuda enamus inimesi leida päevas minimaalselt vajalikku 30 min treenimiseks.

Kuid mida tehakse ühistranspordis?

Kahjuks on nii, et ka ühistranspordis ja puhkepausied ajal vaatab 80% inimestest oma nutiseadet. Paraku nii see on. Tulemuseks on see, et seljad on valusad, kaelad on kanged ning silmad on ekraanide vaatamisest väsinud ja samuti pinges.

Millised on head lahendused, et hoida aega kokku ning ennast treenida?

Olen ise ettevõtja, kuid olen samuti igapäevaselt arvutis töötaja ja tean, kui oluline on teha töös pause ning harjutusi just kaelale, õlavöötmele ning puhata silmi. Kiire elutempo juures on hea, kui on mobiilseid lahendusi, mis motiveerivad sind ennast liigutama.

Seetõttu panin kokku just spetsiaalse harjutuskava, mis on mõeldud sundasendis töötajatele, kellel on silmade pinge ja töö kuvariga.

See on suurepärane kava just neile, kes istuvad sundasendis, kellel on kaela, õlavöötme pinged ning samuti neile, kellel on töö arvutis või muidu silmade pinge.

Selles harjutuskavas on suunatud rohkem tähelepanu kaela, õlavöötme pingete ja silmade pingete vähendamisele.

Videokavas on harjutused kaelale, õlavöötmele, otsmikule, silmadele, näolihaste treening põskedele, suuümbrusele, lõuaalusele. Soojendus, venitus,  harjutused ja lõdvestus.

Videos on ka näojooga harjutused näolihaste treenimiseks, harjutused kaela ja õlavöötmele, mis vähendavad lihaspingeid, silmade väsimust, stressi ja pingeid otsmikul, suuümbruses ning lõualuudes. Harjutused tugevdavad näo, kaela ja lõuaaluseid lihaseid.

Lihtsam lahendus kuidas vähendada stressi ja silmade pingeid on mõjutada mõningaid olulisi akupunktuuri punkte näos.

Just need võtted ning lisaks massaaživõtted on need mida sa selles videos teada saad ja õpid.

Videos on:

  • Lõdvestus.
  • Soojendus, venitus- ja sirutusharjutused kaelale ja õlavöötmele.
  • Kaelamassaaž.
  • Harjutused keele ja lõuaaluse tugevdamiseks.
  • Silmaümbruse massaaž, harjutused silmadele.
  • Silmalihaste venitus, harjutused silmaümbruse verevarustuse parandamiseks.
  • Harjutused silmade väsimuse vähendamiseks mis teevad nägemise kohe selgemaks.
  • Harjutused alumiste ja ülemiste silmalaugude tugevdamiseks, mis vähendavad rippuvaid silmalauge.
  • Massaaživõtted ja akupunktuur silmaümbrusele, mis parandavad silmaümbruse verevarustust ning vähendavad silmade all tumedaid varje ja turseid.
  • Harjutused otsmiku pingete ja horisontaalsete ning  vertikaalsete kortsude vähendamiseks.
  • Harjutused põskedele, põselihaste tugevdamiseks.
  • Harjutused ja lõdvestusvõtted suuümbruse ja lõualuude pingete vähendamiseks.
  • Harjutused suuümbruse (ülahuulel) kortsude vähendamiseks ja volüümi lisamiseks.
  • Harjutused lõuaaluse pinguldamiseks ja lõuaaluse loti vähendamiseks.
  • Peamassaaž, akupunktiuuri võtted pingete, peavalude, stressi ja ärevuse vähendamiseks.
  • Lümfimassaaž.
  • Lõdvestus.

Mida annab sulle treening selle harjutuskava järgi?

Suurendab näolihaste toonust, parandab verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Lõdvestab, rahustab, vähendab pingeid näos ja vähendab silmade väsimust.

Tehes näojoogat, natukene massaaži ja akupunktuuri on parim viis kuidas vähendada stressi ja kaela-õlavöötme pingeid ja silmade pingeid.

Võin öelda oma kogemustest ja paljude inimeste tagasiside põhjal, et need näo ülemise osa harjutused, silmade harjutused ja akupunktuur ning massaaž teevad silmad kohe selgemaks ja säravamaks!

Kuidas harjutusi teha ja mis vahendeid sa vajad?

Harjutuskava pikkus on just selline, mis sobib teha pauside ajal töös ning kõiki harjutusi saab teha oma kontori riietega. Pole vaja eri ruumi ega spetsiaalseid vahendeid. Ainuke, mis on vajalik, on see, et peseksid enne harjutuste tegemist oma käed ja jood puhast vett.

Keskendu harjutuste tegemisele ja tee kõik harjutused järjest, siis on tulemused parimad.

Harjutusi võib teha iga päev. Venitus-, lõdvestusharjutusi, massaaži ja akupunktuuri võtteid võib teha päevas mitu korda puhkepauside ajal. Soovitav on silmalihased puhata ja neid harjutusi teha isegi 3 korda päevas, kui selleks on võimalust.

Kui on võimalik kasutada peeglit, siis on hea õppida alguses harjutused selgeks peegli ees. Harjutuste õppimiseks võid kasutada ka oma telefoni ja filmida seda kuidas sa harjutusi teed. See on väga kasulik, et õppida nägema ennast ja õppida kontrollima oma miimikat.

Kui salvestad harjutuskava endale telefoni või arvutisse, siis saab harjutusi teha ka ilma interneti ühenduseta.

Kuidas vähendada stressi ja silmade pingeid näojooga

See kava on kasulik igale inimesele, et lülitada see oma igapäeva rutiini. Harjutused on lihtsad ja kergesti õpitavad. Tõhusad lõõgastuseks ja stressi vähendamiseks.

Videos olevad harjutused silmadele sobivad igas vanuses ja nii meestele kui naistele. Väga soovitav kõigile bürootöötajatele, pangatelleritele, kassapidajatele, klienditeenindajatele, raamatupidajatele, andmesisestajatele, ilutöötajatele, pediküürijatele, maniküürijatele, küüne- ja ripsmetehnikutele, juhtivtöötajatele stressi vähendamiseks.

Harjutuskava on valmis video, kus on 12 min harjutusi koos ettenäitamise ja selgitustega.

Harjutusi saab video järgi teha täpselt selles tempos nagu sulle on sobiv.

Kokkuvõtteks

Näojooga harjutused kaelale, akupunktuur ja massaaž on parimad moodused kuidas vähendada stressi ja pingeid kaelas ning parandada oma enesetunnet.

Ole näojoogatreener alates aastas 2016 ja teinud igapäevaselt näojooga harjutusi nii näole, kui kaelale ja õlavöötmele. Neist on palju kasu olnud, et vähendada stressi ja stressist ning pingetest tekkivaid kortse ja miimilisi kortse. Harjutuste igapäevane tegemine muudab sind rahulikumaks, tugevdab nii kaela kui näolihaseid, annab silmadele sära ja muudab su päevad paremaks.

Harjutuskava saad osta siit:

Näojooga harjutused. Valmis videokava -12 min näojoogat

Kui sul on Stebby konto ja sa saad ettevõttest sporditoetust, siis saad teenuse soetada ka Stebby keskkonnast siit.

Kui soovid personaalset näojooga harjutuste õpet siis vaata siit.

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Näo harjutused, näojooga – mis see on ja mida sulle annab?

näojooga harjutused

Näo harjutused või näojooga, samuti face workout on treening näolihastele. Näoharjutuste tegemine vähendab kortse ja annab su näole noorusliku välimuse. Näo lihased nagu kõik muud lihased vajavad toonuse säilitamiseks treenimist. Midagi pole teha, vanusega need lihtsalt lõtvuvad, sest igapäevaselt sa ei kasuta enamusi näo lihaseid.

Näolihaste treenimine on muutunud kogu maailmas järjest populaarsemaks. Mina avastasin enda jaoks näoharjutuste tegemise – näojooga 2016.a. Londonis Professional Beauty ilumessil. See tundus väga põnev ning uudne ja otsustasin õppida ise näojooga treeneriks, et õpetada teistele, kuidas ja milliseid harjutusi näolihastega teha ja kuidas teha neid õigesti.

Õppisin näojooga treeneriks juhtiva näojoogaeksperdi Danielle Collins meetodi järgi. Olin esimene ja ainuke litsentseeritud näojooga treener Eestis ja ka ümberkaudsetes riikides ei olnud siis veel ühtegi teist välja õppinud näojooga treenerit.

Olen väga õnnelik, et ma selle avastasin ning olen õpetanud 6.a jooksul paljudele inimestele näojoogat ja seda kuidas teha õigesti näoharjutusi.

Viimastel aastatel on jõudnud see trend ka Eestisse. Eestis tuntakse nüüd juba rohkem näojoogat ja näojooga treenereid on rohkem kui mina.

Mis on face workout?

See on kiirem intensiivsem näolihaste treening.

Faceworkout on lühem, st vähema ajakuluga kui näojooga kuid sama tõhus või isegi tõhusam

Kuna näojooga programm on pikem ja aeglasem, siis ma otsustasin ise luua uue programmi näoharjutuste tegemiseks ehk face workout. Panin kokku sobivad, keskmise raskusega harjutused iga näo piirkonna treenimiseks. Minu loodud face workout – näolihaste treeningkavas on kokku 12 minutit tõhusaid harjutusi. Sissejuhatuseks on soojendus ja venitus ja samuti kava on lõpus lõdvestus. See on valmis videokava kus ma näitan harjutusi ette ja koos minuga saab harjutused selgeks õppida. Iga harjutuse juures on ka kirjalikud seletused ja soovitused.

Mida annab sulle näo harjutuste tegemine?

Näo treening suurendab parandab näolihaste toonust ja verevarustust, suurendab nahas kollageeni tootmist. Vähendab märgatavalt kortse. Näoharjutusi on soovitavad hakata tegema juba vähemalt alates 35. eluaastast, sest sellest vanusest väheneb kollageeni tootmine ning näolihased hakkavad kaotama oma elastsust.

Näo lihaste järjekindla treeningu tulemusel

  • Vähenevad otsmiku vertikaalsed ja horisontaalsed kortsud.
  • Kulmud tõusevad kõrgemale.
  • Vähenevad nö „kurvad silmad“, st ülemised silmalaud tõusevad kõrgemale.
  • Vähenevad silmaalused kotid ja tumedad varjud silmade all.
  • Vähenevad kortsud silmade ümbruses (kanavarbad).
  • Näoovaal muutub noorusliumaks.
  • Tõusevad põsesarnad ja suunurgad.
  • Vähenevad rippuvad põsed nö „buldogi põsed“.
  • Lõuajoon muutub sildamaks.
  • Vähenevad suuümbruses olevad vertikaalsed kortsud.
  • Paraneb huulte verevarustus ja huulde muutuvad lopsakamaks.
  • Lõuaalune on rohkem pingul ja väheneb topeltlõug.

Lisaks kõigele sellele eelpooltoodule parandab harjutuste tegemine sinu enesetunnet ja annab energiat.

Millal on tulemusi näha?

Sa tunned erinevust juba peale esimest korda harjutuste tegemist. Tunne on selline, nagu oleks näoga teinud trenni – nii see on.

Mida oodata?

Harjutused suurendavad kollageeni tootmist, annavad energiat ja parandavad enesetunnet. Tehes harjutusi 5 –  6 päeval nädalas on esimesed tulemused on näha peale 2 nädalast harjutamist.

Kuidas teha?

Nähtavate tulemuste saavutamiseks on vajalik teha esimesed 2 kuud harjutusi 5-6 päeval nädalas. Võid teha harjutusi ka 7 päeval nädalas, kui sul selleks on võimalust.

Edaspidi võid teha 3-4 korda nädalas, kuid paremate tulemuste saamiseks võid jätkata 5-6 päeval nädalas.

Kaks nädalad treenimist

Sinu välimusest võib hakata see välja paistma õige pea, et sa näed välja jumekam, värskem, puhanum, rõõmsam. Üldjuhul on esimesi märgatavaid tulemusi näha 2 nädala pärast, kui oled harjutusi teinud vastavalt juhistele õigesti ja 5 – 6 päeval nädalas.

Kaks kuud näo treeningut

Kui oled harjutusi teinud regulaarselt 5 – 6 päeval nädalas 2 kuud, siis on märgatavad tulemused näha 2 kuu pärast. Siis on su näolihased rohkem pingul ja toonuses, silmad on suuremad ja selgemad, kulmukaar tõusnud ja otsmik on siledam. Põsed on rohkem trimmis. Silmaalused on rohkem pingul ning kui sul olid silmade all kotid, siis on need vähenenud või kadunud. Suuümbrus on siledam, ning huuled on täidlasemad. Suuümbruse kortsud on vähenenud. Lõuaalune on rohkem pingul ning kui sul oli topeltlõug, siis see on vähenenud. Näonahk on siledam. Üldine näoilme on rõõmsam, ning jume on parem.

Näo treening pärast kolme, nelja kuud

Kolm kuni neli kuud on see aeg, kui sinu näokuju ja lõuajoon paranevad märgatavalt. Peale kolme harjutuskuud on üldjuhul näokuju on muutunud ning sa näed välja palju noorem. Sinu näoovaal on siledam ja põsed on tõusnud. Põsed on pingul ja suuümbrus märgatavalt siledam. Huuled on ilusamad ja volüümikamad. Sinu otsmik on siledam, kortsud on praktiliselt kadunud. Sinu silmad on suuremad, rippuvad silmalaud on vähenenud. Silmaalused kotid on kadunud. Sinu nägu on toonuses ja särav. Jätka harjutuste tegemist ning leia vahelduseks uusi harjutusi, et treenida teisi lihased. Vahelda erinevaid harjutusi, kuid jälgi, et harjutused oleksid sellised, et kõik näolihased saaksid treenitud.

Kuus kuud ja 1 aasta

Sinu nägu on muutunud palju nooremaks. Sa näed välja nooruslikum ning võid isegi välja näha 5 nooremana kui siis kui alustasid harjutuse tegemisega.

NB! Enda jälgimiseks ja tulemuste kontrollimiseks tee endast ilma make up’ita fotod enne harjutuste tegemist. Tee fotod eest vaates ja mõlemalt küljelt.

Tee sarnases võttes fotod 2 nädala pärast, kahe kuu pärast, kolme ja nelja kuu pärast. Edasi tee fotod kuue kuu ja aasta pärast. Kui oled näolihaseid treeninud juba mitu aastat, siis võrdle oma fotosid 5 aasta taguste fotodega. Sa näed erinevust!

Küsi ka oma sõprade ja pereliikmete käest kas nad märkavad erinevust.

Näo harjutuste tegemiseks ei ole sul palju vaja, vajalikud vahendid on ainult:

  • Peegel
  • Puhtad, pestud käed ja puhas nägu.
  • Aega iga päev umbes 10 – 15 min aega iseeda jaoks.
  • Keskendu ainult sellele tegevusele. Ei lapsi, lemmikloomi ega telefoni ära hoia läheduses. Ole üksinda.

Miks peaks kasutama spetsiaalset kava?

Internetis leidub igasuguseid harjutusi, kuid sa ei tea kunagi kas see kes neid seal näitab teeb seda ikka õigesti, kas ta on õppinud spetsialist ja kui palju on tal kogemusi.

Tehes harjutusi omal käel võid sa teha neid valesti ning tekitada hoopis kortse. Samuti võid sa üle treenida mõne piirkonna ning jätta teise piirkonna unarusse.

Minu poolt on olemas alati tugi ning sa saad jätta oma kommentaarid ja küsimused video juurde. Samuti on võimalik alati võtta personaalne online konsultatsioon konkreetselt minuga, et saada teada kas ikka teed harjutusi õigesti.

Kuidas ja kus õppida näojoogat või näoharjutusi tegema?

Näojoogat saab õppida minu juures kas personaalses tunnid või grupitunnis. Samuti saab õppida näo harjutuste tegemist grupitunnis mis toimub onlines. Neis kõigis tundides olen ma ise osaline ja juhendaja. Näitan harjutusi ette ja vaatan üle kuidas osalejad teevad ning vajadusel korrigeerin.

Veel on võimalik õppida näoharjutuste tegemist minu koostatud videokava järgi, mille leiad allpool olevalt lingilt.

Minu vanus fotode ja videokava tegemise ajal on 56.a.

Minu kokku pandud tõhusa näoharjutuste videokava leiad siit:

Treening näolihastele. Face workout. Valmis videokava 12 min.

Loe blogist kuidas saada ilus nahk “Särava ja ilusa naha saladus …….”

Nahahoolduse ja ilunippide kohta saad lugeda siit.

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Smuuti kasulikkus – 12 põhjust miks juua smuuti

Smuuti dieet Smuuti retseptid

Smuuti on toitev hommikusöök annab päevale hea alguse. Õigesti tehtud smuuti annab energiat kogu päevaks ning hoiab kõhu täis mitmeks tunniks. Miks smuuti veel hea on, toon allpool 12 põhjust miks smuutit juua.

1. Smuuti aitab kaalust alla võtta

Smuutid võivad aidata teil kaalust alla võtta, jätmata söögikorda vahele. Smuutide valmistamiseks kasutatavad puuviljad ja marjad on vitamiinide ja mineraalainete rikkad. Minu e-raamatus olevates smuutides on kasutatud puu ja köögivilju, mis aitavad lahustada keharasva ja puhastada organismi.

2. Aitab ära hoiada dehüdratsiooni

Ligikaudu 70 protsenti meie kehast on vesi. Smuutide joomine hommikusöögiks on hea viis suurendada organismis vedeliku hulka. Smuutid on eriti soovitavad neile, kellel ei ole harjumust vett juua. Smuuti on suurepärane viis keha vedeliku kaotuse korvamiseks.

3. Õige smuuti annab energiat

Inimesed, kes proovivad kaalust alla võtta, jätavad sageli söömata hommiku või õhtusöögi. Selle vältimiseks soovitan valmistada just e-raamatutes: „7 energiat andvat smuuti“ ja  „Detoks dieet. Organismis puhastamine toiduga“ toodud smuutisid.  Need on rikkalikud, et kõht püsiks pikka aega täis, kuid mitte liiga kaloririkkad, et mitte kaalust alla võtta.

4. Aitab söögiisu kontrolli all hoida

Smuutid on täis toitaineid. Raamatutes toodud smuutid sisaldavad lisaks vitamiinidele ja mineraalainele proteiine, mis hoiab kõhu täis ning toetab lihaste, juuste ja küünte kasvamist.

5. Soodustab seedimist

Rohelised smuutid, sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale ning toetavad seedimist. Samuti soodustavad rohelistes smuutides olevad kiudained seedimist. Hommikune smuuti, kui vedel toit aitab vältida kõhukinnisuse probleeme.

6. Smuuti on hea antioksüdantide allikas

Roheline tee on populaarne antioksüdantide allikas. Smuutisse võib lisada rohelist teed, kombuchat, matcha rohelise tee pulbrit, et muuta smuutid antioksüdantide rikkaks. Antioksüdandid aitavad vältida paljusid haigusi ning ennetavad vananemist.

7. Suurendab immuunsust

Immuunsus tähendab teie keha võimet võidelda patogeenide ja haiguste vastu. See looduslik potentsiaal degenereerub mitmel põhjusel (kliima, stress, vähene liikumine, eeltöödeldud ja valmistoidu söömine jne). Kui smuutid on valmistatud koostisainetest, mis sisaldavad toitaineid nagu beetakaroteen, siis aitab see immuunsussüsteemi tugevdada.

8. Parandab und ja vähendab stressi

Inimesed, seisavad sageli silmitsi unepuuduse ja rahutusega. Tervislik hommikusöök banaanidest, kiividest, spinatist jne valmistatud smuutiga, sisaldab piisavalt kaltsiumi, magneesiumi, B grupi vitamiine. Samuti mängib stressi vähnedamise olulist rolli foolhape, mida sisaldub rohelistes köögiviljades. Seega parandab regulaarne smuutide joomine une kvaliteeti, vähendab ärevust ja stressi.

9. Parandab naha olukorda

Punased, kollased ja rohelised puu ja köögiviljad sisaldavad beetakarotiini. Nendest smuutidesse sobivad hästi: apelsin, mango, tomat, spinat, melon, aprikoos, mis on nahale ja jumele väga kasulikud. Beetakarotiin soodustab ka päevituse teket ning selle püsimist. Smuutidesse nende lisamine ja smuuti joomine toob nahale hea jume.

10. Smuuti pakub vedela toidu eeliseid

Tervise- ja toitumisspetsialistid kogu maailmas soovitavad parema seedimise huvides tarbida vedelat toitu. Smuutid sisaldavad segatud puu- ja köögivilju vedelal kujul, mis hõlbustab kehal nende lagundamist.

11. Puhastab organismi ehk detoksifitseerib keha

Toiduained nagu sidrun, seller, küüslauk, papaia, peet ja veel mitmed toidud mida saab smuutides kasutada aitavad puhastada verd ja vabaneda mitmetest kudedesse kogunenud toksiinidest. Organismi puhastamiseks soovitame kindlaid toite ja smuutisid, mille retsepte leiab siit.

12. Parandab aju tööd

Teatud toiduained, puu- ja köögiviljad suurendavad aju jõudlust ja parandavad mälu. Vaimset erksust ja keskendumisvõimet parandavad head õlid: oliivi, linaseemne ja kookosõli, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. Nende koostisosadega smuutid aitavad ajul paremini töötada.

Õigesti tehtud smuuti aitab sul lisaks kaalule hoida kontrolli all veresuhkru ja kolesterooli taseme, tasakaalustab hormoonide talitlust, toetab südametööd ja aitab ennetada südamehaigusi.

Õigesti tehtud smuuti on parem valik vedeliku ja vitamiinide tarbimiseks kui mahla joomine, sest erinevate koostisainete tõttu on see toitainete rikkam ja vähema suhkrusisaldusega.

Smuuti on parim hommikusöök igal aastaajal.

Vaata smuutide ja tervislike toitude retsepte siit.

„7 energiat andvat smuuti mis aitavad kaalu kontrolli all hoida“

„Detoks dieet. Organismi puhastamine ja immuunsüsteemi tugevdamine toiduga.“

Loe blogist “7 peamist viga kaalu alandamisel”

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Vahemere retseptid – 14 lihtsat retsepti inspireeritud Vahemere maadest

14 retsepti Vahemere maadest soojad supid ja praed sügisandidest erinevate põnevate maitsenüanssidega. Raamatus olevad toidud on inspireeritud sügishooajast, kui meil on rikkalikult saada erinevaid sügisande.

Kokaraamat 14 lihtsat toitu, retseptid kaloritega on inspireeritud Vahemere maadest. Kokaraamatus on retseptid kaloritega, nädalamenüü, ostunimekiri, maitseainete ostunimekiri.

Kokaraamat Vahemere retseptid on inspireeritud sügishooajast, kui meil on rikkalikult saada erinevaid sügisande.

E-kokaraamat sisaldab:

7 suppi, mis on toitvad ja lihtsalt valmivad ja 7 praadi. Kiiresti valmivad toidud sobivad perele õhtusöögiks. Nädalamenüü sobib kaalu alandamiseks.
Nädalamenüü on kokku pandud raamatus olevatest toitudest ja lisaks on igal päeval hommikusöök ning 2 vahepala. Päeva kalorite hulk selle menüüga on 950 – 1100 kcal ja see sobib hästi neile kes soovivad kaalust alla võtta. Kes aga ei soovi kaalust alla võtta, siis nemad saavad teha söögid alati rammusamaks või võivad süüa kaks portsjonit.

Retseptides on kasutatud: tomateid, kõrvitsaid, lehtkapsast, seeni, maisi, kana, valge kala, veise- ja lambaliha, peekonit. Maitseid ja vürtse annavad petersell, koriander, salvei, kaneel, tšilli pipar, paprika, ja loomulikult meie enda ehe küüslauk, sibul ja Chorizo vorst ning Pancetta.

NB! Need supid ei ole mitte lahjad lurrid. Paar toitu on küll täiesti vegan toidud, aga need on nii rikkalikud ja supermaitsega söögid, et neid söövad isegi mehed. Igale söögile saab alati liha sööbi korral juurde lisada, teha rammusamaks ja teha lahjemaks. Sõltub kellele ja millist toitu on vaja.

Mis kõige tähtsam on meie kiirel ajal, kõiki toite on tegelikult väga lihtne valmistada. Kuna mu enda aeg on mulle kallis, siis mulle meeldib teha selliseid sööke, millega ei pea mitmeid tunde tegelema. Supid paned keema, keeb küll näiteks 45 min, aga sellel ajal on võimalik toad ära koristada või lehed läbi lugeda. Samas on ka kiirelt grillil valmivaid toite, mis koos ettevalmistusega saavad valmis 30 minutiga.

Kokaraamatus 14 lihtsat toitu, olen ma kasutanud võimalikult rohkem ökotooteid. Minu õe kasvatatud tomatitest on valminud supp, Uchiki kuri kõrvits on Peri mahemõisas kasvanud, maitseained ja suvikõrvitsad on ostetud Tartu turult, Italian taste ja Hispaania toitude müüjatelt. Aukohal on Islandilt mulle toodud must laavakivi sool.

Kõik need retseptid olen ma ise läbi katsetanud ja kõik toitude fotod on minu valmistatud toitudest.

Need toidud olen ma ise kõik valmistanud selle e-kokaraamatu umbes kahe nädala jooksul ja see oli väga tore söögiralli. Kuna heade söökide valmistamine ja söömine inspireerib mind ja annab hea tuju, siis selle raamatu tegemise käigus tekkis mul veel mitmeid ideesid. Mis täpselt tulemas saate peagi saate ka näha. Enamuse toite on ära proovinud ka minu 17. aastane poeg ning heakskiit tema poolt neile antud. Iga söögi kohta oli vastus täitsa hea. Seega võite julgelt neid pakkuda lastele ja meestele.

Siia kokaraamatusse on kokku kogutud minu maitsed ning selle kaudu ma jagan oma elu, oma maitsed. Te saate tunda millist elu ma elan, milliseid sööke söön ja milliseid elamusi need söögid annavad. ?

Nädalamenüü ja ostunimekiri on tänapäeva kiirel ajal uskumatult head abimehed. Igal hetkel on võimalik vaadata neid telefonist kui olete kokaraaamatu endale telefoni salvestanud.

Kui alguses võib tunduda retseptis vajalike ainete nimekiri pikk, siis tegelikult on toitudes 1-2 peamist komponenti ning ülejäänud on sageli maitseained. Neid toite valmistades õpite kasutama rohkem ja julgemini maitsetaimi, mis on samuti mineraalainete ja vitamiinide rikkad ning samuti raviomadustega. Kõik need toidud on väga maitsvad, toitvad, tervislikud ja ei sisalda palju kaloreid, kuid sisaldavad erinevaid vitamiine ja mineraalaineid. Samuti on neid lihtne valmistada. Kui te olete juba õppinud ja harjunud kasutama erinevaid maitseetaimi ja teate mis maitsetaimed millega kokku sobivad, siis hakake julgesti ise katsetama. Samuti võite proovida asendada komponente teisega, kui teil ei ole kapis juhuslikul seda toitu või maitset, mis on retseptis, siis proovige mingi teisega seda asendada. Söögi tegemine on looming ja fantaasia küsimus. Mida rohkem harjutate, seda rohkem hakkab see teile meeldima.

Vaata e-kokaraamat siit

Põnevaid retsepte leiad veel kodulehelt minu blogist siit.

Postitatud kirjutas — 1 kommentaar

Kitsejuustu salat maasikatega

Kitsejuustu salat spinatisalat

Kitsejuustu salat maasikatega ja spinatiga. Tervislik salat mida on lihtne valmistada. Spinat on roheline väetoit. Söö spinatit, et ennast laadida vitamiinide ja mineraalainetega.

Roheline salat sisaldab palju vitamiine: A, C, K, B-grupi vitamiine, foolhapet, niatsiini, riboflaviini, rauda, kaalium, ß-karoteeni. Lisaks on salatis veel luteiini, kiudaineid vett.

Rohelises salatis pole palju kaloreid, rasva ega suhkrut, seetõttu sobib see kaalu alandamiseks. Kui sa sööd rohelist salatit igapäevaselt, võib sellest olla palju kasu sinu tervisele.

Kitsejuustu salat maasikatega – valmistamine

Koostisained

  • 4 peotäit värsket spinatit
  • 100 g värsket kitsejuustu
  • ehk fetat
  • 6 keskmist maasikat
  • 1 sl röstitud India pähkleid
  • 2 tl extra virgin oliiviõli
  • 1 tl balsamico kreemi,
  • soola, pipart, paar värsket
  • tüümiani oksa või mündilehte

Valmistamine

Pese spinatilehed ja kuivata salativurris. Jaga taldrikutele parajad portsjonid spinatit. Murenda peale juust, lisa maasikad, India pähklid, tüümian, sool, pipar, oliiviõli (lisa teelusikaga, et ei saaks liiga palju). Nirista peale paksu balsamico kreemi.

See on super hea, kerga ja samaks ka toitev salat, mis sobib igapäevaseks toiduks, aga ka pidulauale.

Nauti värskelt!

Roheline salat sisaldab vett ja on suurepärane vee allikas organismile. Seda eriti kuumal suvepäeval.

Söö rohelist salatit iga päev ja sa tunned, kuid sinu nahk muutub säravamaks ning energiatase tõuseb!

31 tervislikku ja toitvat salatit leiad e-raamatust siit:

Salat sinu tervise heaks – 31 tervislikku salatit mida sa armastad

Loe salati kasutegurite kohta veel siit: 9 põhjust miks süüa salatit.

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Mango kasulikkus

Mango kasulikkus. Mango smuuti

Mango sisaldab palju vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, tugevdab immuunsüsteemi. Mangost tehtud smuuti parandab seedimist ja on kasulik nägemisele, nahale ja juustele. Üks tass (165 grammi) mangot annab 10% päevasest A-vitamiini vajadusest. Mangos ei ole palju kaloreid, 100 g sisaldab ca 90Kcal.

See vili on väga kasulik silmadele ja nägemisele, sest sisaldab suures koguses selliseid antioksüdante luteiini ja zeaksantiini, mis kaitsevad silmi, vähendades pimedaks jäämise riske.

Sisaldab mineraalineid, mis toetavad südant, näiteks magneesiumi ja kaaliumi.

See hämmastavalt maitsev ja tervislik vili toimib prebiootikumina ehk on söögiks seedetrakti kasulikele bakteritele. Lisaks on mango suurepärane kaaliumiallikas, aidates tänu sellele kaitsta südant ja hoida kontrolli all vererõhku. B6-vitamiini poolest rikast mangot tasub süüa põletike ohu vähendamiseks. See on kasulik vili naistele, sest aitab tsükli korrastamisel ja temast on abi hormoonitaseme tasakaalustamisel. B 6 vitamiin aitab imenduda magneesiumil. Lisaks sisaldab mango rikkalikult joodi, mis turgutab laiska kilpnääret. Nahaprobleemide korral on mangos sisalduvatest fütokemikaalidest ja mineraalainetest kasu klaari jume saavutamisel.

Mangol on mitmeid omadusi, mis muudavad selle seedetraktile hästi. Näites sisaldab mango seedetrakti ensüümide rühma, mida nimetatakse amülaasideks.

Amülaasid lagundavad komplekssed süsivesikud suhkruteks, näiteks glükoosiks ja maltoosiks. Need ensüümid on küpsemates mangodes aktiivsemad, mistõttu on küpsed mangod magusamad kui valmimata viljad.

Kuna mango sisaldab palju vett ja kiudaineid, aitab ta lahendada seedeprobleeme nagu kõhukinnisus ja kõhulahtisus.

Mangos on palju C-vitamiini, mis soodustab terveid juukseid ja nahka. C-vitamiin on ka oluline kollageeni tootmiseks. Kollageen on valk, mis annab nahale sitkuse ja võitleb lõtvumise ja kortsude vastu.

Mangos on palju polüfenoole, millel arvatakse olevat vähivastasene toime.

Kuidas mangot süüa?

Pese ja koori vili. Mangol on sees suur kivi. Esmalt tuleks mangol lõigata ära otsad, seejärel koorida ning lõigata ühe külje peale pikukti 1 cm laiused viilud, kuni luuni. Seejärel lõigata teistpid peale viilud, kuni tekivad ruudud. Seejärel lõigata kuubikud kivi pealt maha nii, et tekivad kuubikud. Seejärel lõigata mango kuubikud kivi teise poolele.

Mõned võimalused kuidas mangot süüa:

Kõige parem on mangost teha smuuti või lisada näiteks hommikul pudrule. Hästi sobib mangot lisada ka saltitesse, sobib kokku kanalihaga.

Mango-banaani smuuti.

Koostisosad:

1 keskmine küps mango

1 väiksem banaan

1 tass taimset piima (mandli-, kaera-, sojapiima)

Valmistamine.

Pese, koori ja tükelda mango. Koori banaan. Lisa mango ja banaan blenderiss, vala peale piim ja blenderda kergelt vahule. Joo kohe.

Mangot võib veel lisada kastmetesse, salatitesse, teha jäätist või külmutada.

Mango – puuvilja salat.

Viiluta ja serveeri koos teiste troopiliste puuviljadega nagu: õunad, viinamarjad, banaan.

Vaata mango smuuti retsepte siit.

Vaata meie kodulehelt veel tervislikke restespte siit.

7 tervislikku smuuti
Smuuti on hea toit oma päeva alustamiseks!

Smuuti kasulikkuse kohta saad lugeda veel siit.

Postitatud kirjutas — Lisa kommentaar

Kombucha ehk teeseenejook aitab olla terve ja on abiks kaalu langetamisel

Kombucha teeseenejook teeseenkaalust alla detoks vesi joogid kombucha valmistamine

Kombucha ehk teeseenejook on looduslik antibiootikum, mis mõjub toniseerivalt kogu organismile. Kombucha ja selle valmistamine on kogunud eestlaste hulgas viimaste aastatel populaarsust. Kindlasti mäletavad palju inimesed teeseenejooki “nõuka ajast”, mil see jook teatud aastatel oli väga populaarne ning 3 liitrised purgid pruuni joogiga olid pea igas kodus olemas. Kombucha valmistamiseks on vaja teeseent, teeseent poest osta ei saa ja kombucha valmistamiseks tuleb teeseen kusagilt saada. Teeseent jagatakse käest kätte sõbralt sõbrale. Lisaks kõigile headele tervendavatele omadustele saab teeseenest mõnusa värskendava alkoholivaba joogi. Võimalik on varieerida ja erinevate maitsetega mängida.

Minu juurde tuli teeseen täpselt kaks aastat tagasi 2018.a. juulis

Just nimelt teeseen tuli minu juurde koju kätte ja nüüd olen kombuchat valmistanud kaks aastat ning jaganud seent ning jooki ka sõpradele. Teeseenejook on vaieldamatult minu lemmik ja seda mõnusat kihisevat jooki on hea juua nii suvel kuuma ilmaga, kui talvel. Joogis sisalduv must või roheline tee annavad energiat ja erksust ning see on suvel nagu jäätee. Samuti on kombuchat efektne pakkuda peolaual marjadega maitsestatult ja dekoreeritult kerge joogina alkoholi asemel.

Kombucha ajalugu

Kombucha on algselt pärit Hiinas ning sai seal populaarseks juba rohkem kui 2000 aastat tagasi. Kombucha sai alguse Kirde-Hiinast (ajalooliselt nimetatud Mandžuuriaks) ja algselt hinnati teda oma raviomaduste tõttu. Teadaolevalt pärineb kombucha nimi Korea arsti dr Kombu käest, kes tõi kääritatud tee Jaapanisse keiser Inkyo ravimiseks. Euroopasse jõudis teeseenejook kaubateede arenemisel 20. sajandi alguses. Esmalt jõudis Kombucha Venemaale(“Kambucha”) ja Saksamaal (“Kombuchaschwamm”). Peale teist maailmsõda, kui oli toidu ja suhkrunappus kogus kombucha uut populaarsust euroopas 60-ndatel aastatel. Mil Svetsis tehti esimesed uuringud teeseene kasulikkuse kohta ning kus võrreldi selle kasulikkust tervisele jogurti omaga.

Teeseenejoogi toime

Fermenteeritud ehk kääritatud toidud ja joogid sisaldavad elusaid baktereid ehk probiootikume. Sellised sõbralikud bakterid on nö head bakterid ja sarnased või identsed inimeste soolte terviseks vajalikega ning aitavad mõõdukal tarvitamisel kaasa kõhu mikrofloora tugevusele.

Kombucha sisaldab hulganisti tervisele kasulikke elusorganisme, põhiliselt kasulikke pärmiseeni ja äädikhappebaktereid. Teeseenes on hulganisti organismi tugevdavaid ensüüme ja probiootilisi baktereid, põletikuvastaseid B-vitamiine, fruktoosi, C-, D-, P rühma vitamiine. Kuna teeseenejook valmib käärimise tulemusel, siis sisaldab see orgaanilisi happeid nagu: õunhape, piimhape, oblikhape, äädikhape. Hapendumise ajal tekkib joogis võimas antioksüdant D-sahhaarhape-1,4 laktoon (DSL), mis aitab võidelda põletikku tekitavate vabade radikaalide vastu. Põletikuvastast toimet tugevdavad veelgi teeseenejoogis sisalduvad probiootilised organismid. Nii  DSL kui C-vitamiin kaitsevad rakke kahjustuste eest.  Arvatakse, et Kombucha joomine aitab vähendada vähiriski. Kombucha kasulikkuse kohta on tehtud mitmeid teadusuuringuid ning selle joogi positiivne toime tervisele on teada kogu maailmas.

Kombuchal ergutab ainevahetust ja aitab vähendada rasvade kuhjumist. Seetõttu on teeseene joogist abi kaalu alandamisel. Sarnaselt  õunasiidriäädikale sisaldab ka kombucha atseethapet ja polüfenoole, mille mõju kaalu langetamiseks on tõestatud. Samuti parandab atseethape rakkude insuliinitundlikkust.

Kombucha valmistamine

Kombuchat valmistatakse üldjuhul mustast teest  ja suhkrust. Võib kasutada ka rohelist teed või PurErh teed. Soovitav on kasutada rafineerimata roosuhkur ja kuivatatud puuvilju jms. Just suhkrust innustatuna  asuvadki  bakterite ja pärmseente kolooniad teed kääritama  ning nende tegevus tipneb karboniseeritud joogiga. Arvatakse, et mett ei ole soovitav kasutada, sest mesi hävitavat teeseenes olevad kasulikud bakterid.

Kombucha valmistamine Teeseenejook Teeseen
Marjakombucha
Kombucha teeseenejook
Teeseenejook on valmis
Kombucha teeseenejook teeseen detoks vesi joogid kombucha valmistamine
Rohelisest teest kombucha

Klassikaline teeseenejoogi valmistamise retsept on järgmine

Kogused on arvestatud 3 l purgi teeseenejoogi tegemiseks.

  • Valmista 250 – 300 ml kanget musta teed. Peaks kasutama kas 8 musta tee kotikest või 2 sl musta, rohelise või PuErh teepuru
  • 120 g rafineerimata suhkrut
  • teeseen
  • 250 ml teeseenejooki (annab joogile hea stardi käärimiseks)
  • ülejäänud purk täida puhta veega.

Valmistamine

Valmista must kange tee, lahusta selles suhkur ja lase jahtuda. Mina lisan suhkru pärast, sest see kogus suhkrut ei taha selle tee sees hästi lahustuda. Pane jahutatud tee ja suhkur 3 l purki, lisa juurde olemas olevat teeseenejooki. Võib teha ka ilma teeseenejoogita, kuid siis läheb käärimiseks kauem aega. Lase ülejäänud purk täis puhta veega ja lahusta suhkur. Pane teeseen purki ja kata purk marli või puhta puuvillase rätikuga. Seo kaela ümber paelaga kinni või tõmba kummiga riie pealt kinni. See on vajalik, et sitikad ei läheks joogile sisse. Nüüd läheb jook seisma ja käärima.

Pane kaetud purk pimedasse toatemperatuuriga ruumi. Olenevalt seene suurusest ja toatemperatuurist on kombucha jook valmis 5 – 7 päevaga. Mõnes allikas öeldakse, et võib kääritada isegi kuni 30 päeva. See sõltub kindlasti ka kliimast, suhkru kogusest ja paljudest muudest asjaoludest, et nii kaua oleks võimalik teeseenejooki kääritada. Minul läheb 14 päevaga jook liiga äädikaseks ning siis ei ole see enam minu jaoks maitsev.

Üldiselt soovitatakse kasutada 2 l vee kohta 160 g suhkrut ja 3 l vee kohta 200 g suhkrut, kuid minu jaoks on see liiga magus jook ning teeseen kasvab mühinal ja käärib ka vähema suhkruga.

Kombucha teeseenejook teeseen detoks vesi joogid kombucha valmistamine
Kombucha teeseenejook teeseen detoks vesi joogid kombucha valmistamine

Kui kombucha on käärinud, siis tuleb see kurnata ja villida seenest endast eraldi. Seenejookide villimine ja maitsestamine on juba omaette lõbu ja maitse asi, mida keegi tahab. Võib kasutada ingverit, tšillit, puuvilju, marju, maitsetaimi, ürte ja vürtse.

Mõnusaid kombucha retsepte leiad e-raamatust siit, kus on toodud erinevad teeseenejoogid

Hea teeseenejoogi saamise eelduseks on hea tee kasutamine

Olen teinud kombuchat rohelisest teest, mustast teest ja Puerh teest. Kuid isegi siis, kui kasutan kogu aeg ühte sorti teed, tuleb mul ikka iga kord natuke erineva maitsega jook. On selge, et palju sõltub temperatuurist, sellest, kui paks ehk kui suureks on teeseen juba kasvanud, kui kange on saanud tee ja ilmselt veel paljudest teguritest. Rohelise teega tehtud teeseenejook tuleb mõnus helekollane ja näeb välja nagu šampanja. Olen kasutanud erinevaid suhkruid, heleda suhkruga tuleb heledam jook ja magusam kui pruuni suhkruga. Olen ka palmisuhkrut kasutanud. Vahel, kui jook on liiga kauaks jäänud vanasse jooki käärima, siis olen seent ka pesnud. Kuid üldiselt öeldakse, et seen ei tohiks pesta, kui ta pole just hallitama läinud, sest siis saab ta kohe uues joogis kiiresti käärima hakata, muidu käärimisprotsess peatub. Kindlasti ei meeldi seenele niisked ruumid vaid kuiv soe koht on talle meelepärane.

Detox ja detoks dieet. Organismi puhastamine toiduga

Artiklis kasutatud infot lehtedelt: ENCYCLOPÆDIA BRITANNICA , Forbs.

Kombucha’t ei soovitata juua kahjustatud immuunsussüsteemiga inimestele, kuna sellistel inimestel on jooki seostatud raske baktereemia (vere bakteriaalne infektsioon) ja fungeemiaga (vere seeninfektsioon).

Tervise parandamiseks annab tulemusi loomulikult teeseenejoogi regulaarne tarvitamine. Tavaliselt on kuu või kaks kuud, kui mingeid soovitud tulemusi on näha. Energiat annab see jook küll kohe ja on lihtsalt mõnus juua.

Artikkel ei ole meditsiinilise sisuga nõuanne.

Postitatud kirjutas — 2 kommentaari

Jade kivist massaažiroller

Jade kivist massaažiroller ja näoõli, pinguldav ja niisutav näoõli

Jade kivist massaažiroller ja selle kasutamine.

Jade kivist massaažiroller on kasutamiseks näo ja kehamassaažiks. Jade rollerit võite kasutada kas puhtal kuival nahal või siis kasutades keha- või näoõli või kreemi. Rolleriga võib teha massaaži kas hommikul või õhtul enne magamaminemist. Massaaži võib teha iga päev ja isegi on soovitav teha iga päev. Nnäomassaažiks kuluv aeg on ca 5-10 min. Rolleriga rullitakse kergelt üle näo ühes kohas 2-3 korda, mitte vajutades ega survet avaldades, kasutades rullikut nii, et masseerib ainult tema enda raskus.

Otsmik

Kasutage suuremat rulli. Alustage sellega liikumist otsmiku keskelt juuksepiirist kuni oimukohani. Korrake rullimist sarnaselt tervel otsmikul kuni kulmudeni. Masseerides ühte piirkonda 3-6 korda.

Silmad ja kulmud

Kasutage väiksemat rulli. Rullige kergete liigutustega piki kulmukaart alustades keskelt ja liikudes oimukoha suunas. Seejärel väikeste liigutustega vertikaalselt mööda kulmu alustades samuti keskel ja liikudes oimukoha suunas. Rullige õrnalt silmalaugusid alustades silma sisenurkadest. Kui silmad on turses, asetage rullik paariks minutiks külma kraanivette ja rullige siis silmaaluseid jahedama rulliga (3-4 korda), alustades alati silma sisenurgast nina juurest.

Põsed

Kasutage suuremat rulli. Rullige kergete liigutustega liikudes nina suunast kerge kaargea otsmiku suunas. Suunurkadest ülesse ja lõua keskelt kaarega üle põskede otsmiku suunas kuni otsmikuni. Alustades lõua keskelt rullige lõuajoonest kaarega mööda lõuajoont kuni kõrvadeni.

Nina ja huuled

Kasutage väiksemat rulli. Rullige väikese rulliga mööda ninaselga, seejärel kahelt poolt nina servadest.

Kui teil on nohu, siis Jade kivist massaažiroller aitab nohu sümptomeid vähendada. Selleks soojendage rollerit kraanisooja (maksimaalselt 60C) veega, hoides seda ca 3-5 min soojas vees. Seejärel rullige sooja rulliga põskkoobaste pealt, nina kõrvalt kas suurema või väiksema rulliga, sõltub kuidas teil on mugavam. Soe massaaž avab siinused ja kiirendab paranemist

Lõuajoon ja kael

Kasutage suuremat rulli. Rulli piki lõuajoon alustades lõua keskelt liikudes kuni kõrvadeni. Seejärel rulli piki lõuajoon vertikaalselt ülesse üle põskede. Rulli mööda kaela alustades lõua alt kesekelt ja liikudes rangluu suunas. Ära rulli täpselt kõrisõlme pealt. Liigu eest taha poole kõrvade suunas ja rulli kõrva tagant juukse piirist kuni lõuani ja kaela tagant juuksepiirist. Kaela võib rullida üles alla, tehes edasi-tagasi rullimisi. Rullige suurema rulliga dekolteed liikudes keskelt väljapoole nö mööda ribisid alt ülesse.

Jade kivist massaažiroller on hea peamassaažiks

Rullikuga pea rullimine, see on väga mõnus ja rahustav. Samuti on väga meeldiv ja rahustav massaaž kogu kehale. Kasutage massaažirollerit samuti kaela turja, selja, käte ja jalgade massaažiks. Massaaž parandab kogu kehas verevarustust ja stimuleerib lümfiringet ning on ka turseid ja tselluliiti vähendava toimega.

Mis on Jade kivi?

Termin Jade kasutatakse kahe erineva poolvääriskivi, nefriidi ja jadeiidi kohta, mis koosnevad eri silikaat-mineraalidest:

Nefriit on mikrokristalliline kivim mis on moodustunud mineraalidest nagu: kaltsium, magneesium ja raud. Mida kõrgem rauasisaldus, rohelisem värvi. Keemiline koostis: Ca2(Mg,Fe)5Si8O22(OH)2.

Jadeiit on peamiselt naatrium- ja alumiiniumi sisaldav kivim. Keemiline koostis: NaAlSi2O6.

Nefriit on enamasti kas valkjas või rohekates toonides. Jadeiiti esineb rohkem eri värvides nagu: roheline, must, valge, lilla, punane, sinine, kollane, roosa, hall, pruun, oranž. Mõnda värvi kivimid on väga kallid ja haruldased, nagu näiteks läbipaistev smaragdroheline jadeiit on hinnalisem nii ajalooliselt kui ka tänapäeval. Kivi võib tunduda käes hoides pehme ja sarnane seebiga, eriti valge nefriit mida Hiinas nimetatakse ka „lamba rasva jadeiidiks“. Iidsetest aegadest alates on kivimit kasutatud ehete valmistamisel, tööriistade-ja relvade käepidemete kaunistamisel, nõude, küünla aluste, ornamentide jm kodu kaunistuste valmistamisel ja rituaalides .

Jade kivi on tuntud, kui kaitsev ja head õnne ning sõprust toov kivim millel on ka harmoniseerivad omadused. Rahustab meeli, aitab lõdvestuda, unistada. Valge jadeiit aitab teha otsuseid ja tõmbab ligi vajalikku informatsiooni otsuste tegemiseks.

Jade kivist massažiroller on müügil meie salongis ja veebipoes. Osta siit.

Massaažiks soovitame kasutada väge head 100% ökoloogilist mahetoodet näoõli.

Jade kivist massaažiroller, kuidas seda kasutada vaata videost siit.

Jade kivist massaažiroller. Parandab verevarustust, vähendab kortse, silub nahka, vähendab turseid ja tumedaid varje silmade alla .